⁣⁣⁣⁣⁣Day 19.
Курсов нет. (суббота/2 неделя).

1. Тренировка.
ABS WORKOUT Level 5.
По 4 подхода, на 8 повторений на каждый пучок дельты.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 629 /Белки: 152гр./Жиры: 56гр./Углеводы: ⁣129гр. + ром с колой zero.
БЖУ: 45,2%/ 16,6%/ 38,3%
Завтрак: ленивая овсянка с миндалём⁣ и грецким орехом на протеине и молоке+йогурт натуральный.
Полдник и обед (одинаковые): говядина, гречка с консервированным горошком, маринованный имбирь, белок яйца.
Ужин: ⁣Творожное суфле с протеином и с миндалем и грецким орехом.
ПЛЮС алкоголь.

3. кофейный скраб.✔

4. Покраска волос.✔