⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 20.
Курсов нет. (воскресенье/2 неделя).

1. Тренировка.
⁣Buttocks workout level 2
По 4 подхода, на 8 повторений на каждый пучок груди.

2. Питание. ✔
Ккал: 1 521 /Белки: 149гр./Жиры: 50гр./Углеводы: ⁣122гр.
БЖУ: 46,4%/ 15,4%/ 38,1%
Завтрак: ленивая овсянка с миндалём⁣ и грецким орехом на протеине и молоке+йогурт натуральный.
Полдник и обед (почти одинаковые): говядина, макароны ТСП, маринованные помидоры/квашенная капуста, плавленый сырок "орбита", маринованный имбирь, белок яйца.
Ужин: ⁣Творожное суфле с протеином и с миндалем и грецким орехом.

3. кофейный скраб.✔