26 марта, 18:37
Day 22.
Курсы практика. (вторник/3 неделя).
Много нового узнала, оказывается, половину из того, что инструктора подают как упражнения на ягодицы, на самом деле на бедра. И тот же присед, который мы так усердно все практикуем, выпады, в пол амплитуды, жимы - не пракачивают ягодичные мышцы.
1. Тренировка.
Проработали бедра на курсах.
2. Питание. ✔
Ккал: 1 536 /Белки: 155гр./Жиры: 48гр./Углеводы: 124гр.
БЖУ: 47,3%/ 14,6%/ 38,1%
Сегодня решила, что мне проще один раз готовить на целый день, с ребенком и курсами совсем нет времени: оладьи из овсянки с миндалём и грецким орехом на протеине и молоке, яйце. Очень вкусно... МММ... Особенно понравились на протеине со вкусом пина колады.
3. Кофейный скраб с медом и оливковым маслом.
А еще у меня обновочка, новая электронная сигарета😇😇😇, я счастлива😋😍👅
☺ так то да! Для задницы лучшее - это ягодичные мостики разнообразные и все виды отведения ноги (стоя/сидя/лежа и тп) ))
Happy End, Базовые приседы - только угол в коленях должен быть больше 90 градусов, выпады тоже должны быть с исходного положения с углом более 90 градусов в согнутом колене, и да мостики - это тоже из той песни. Ягодичная начинает работать, только при максимально возможном растяжении и сокращении, а все что меньше, дает основную нагрузку на мышцы бедра.
old, то есть угол колена и бедра должен быть острым? Градусов 110, чтобы колено за носок не выходило?
Какая полезная инфа!
Нет, "больше 90", это явно не острый. Я не понимаю, как надо для попы приседать, объясни, пожалуйста 🙈
sdfagkljehrg, Глубокие приседания, только тогда максимально задействована ягодичная мышца
old, угол меньше 90°, поняла, спасибо! Буду применять новые знания)