⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣Day 34.
10/?
Первый день КД.

⁣Велосезон ОТКРЫТ 🚲🚲🚲 !!!! УРА!!!
⁣Последний день подсчета ккал. Не вижу больше в этом смысла. Питание конечно не поменяю, но без весов и подсчета. Все на глаз и без привязки к цифрам. Сколько съем - столько съем.
4 раза в неделю. Такой маршрут как сегодня. Так, что за вес можно не переживать, уйти профицит будет не просто.

Курсов нет. (воскресенье/4 неделя).

1. Тренировка.✔
Почти 27 км на велосипеде.

2. Питание.

⁣Ккал: 1 977 /Белки: 169гр./Жиры: 44гр./Углеводы: 232гр.
БЖУ: 37,9%/ 10%/ 52,1%
Ленивая овсянка на молоке с протеином, киви, миндалем и курагой.
2 раза макароны с аджикой и овощным салатом + 2 гречневых хлебца с васаби.
⁣Лазанья с куриным фаршем, сыром, луком⁣, стручковой фасолью.
Творожная запеканка с протеином, клубникой и вишней.

3. Кофейный скраб.✔