Всем привет.
Я решила вернуться к ежедневным отчетам.
Курсы подошли к завершению, главный экзамен сдан.
Практическая часть - оценка ОТЛИЧНО!!!!
Осталось выучить 😁😳 и сдать теорию. Экзамен в понедельник.
Теперь буду строить тело по науке.
БЖУ высчитала, план тренировки составила. Получила АПРУВ от тренера. Осталось купить абонемент в зал и вперед к заветным целям.
Настрой боевой правда, пока полная финансовая "жопа" и по этой причине я еще не в зале😂😂😂.
БЖУ для наращивания мышечной массы с учетом моего веса выглядит так:
Б: от 128 гр./ Ж: до 64 гр./ У: до 256 гр.
⁣1. Тренировка.❌
2. Питание. ✔

⁣Ккал: 2 118 /Белки: 131 гр./Жиры: 64 гр./Углеводы: 256 гр.
БЖУ: 29%/ 14%/ 51%
Ленивая овсянка.
Овсяные оладьи.
Яблоко.
Гречка с овощной котлетой + 2 куриные колбаски.
Макароны с овощной котлетой + ⁣2 куриные колбаски.

Протеин.
3. Кофейный скраб.✔