Женщина,как мне выразить свое восхищение👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👀💓💓💓💓💓💓💓💓💓💣💥😱😱я просто прусь от тебя

Гопница, 😘😘😘😘😘, спасибо, мое хорошая

Ты мне не подскажешь соотношение бжу сушки твоей прошедшей? Я тут пыталась считать по 1,5 уг и белков на сухую массу тела (46кг) и по 0,9 жиров. Это 850 кк вышло. Ваще плохо вывозила трени🙈 подняла до 1200, более-менее.

Вот к этой картинке стоит прислушаться?

Гопница, Я бы не сказала, что соотношение правильное. Ты первый раз сушиться решила?
Если да, то постепенно доведи к минимуму углеводы (я практически совсем их убирала: только овощи (кабачок, капуста, сельдерей, огурец и зелень оставляла, из фруктов, половина грейпфрута или апельсина, или мандаринку и половинка яблока в день.) А так 2-2.5 гр. белка на кг. твоего веса (не сухую массу, а именно веса), иначе потеряешь мышцы совсем. Белка можно больше, но меньше нельзя!!! Углеводы не должны превышать 2гр. на 1 кг твоего веса, чем меньше тем быстрее процесс пойдет. Но смотри, что бы на тренировке в обморок не падать. Сил мало, а тренить надо активно, вес на тренировке минимум в 2 раза сократи. Число повторов при этом в 2 раза увеличь + чем больше кардио, тем лучше. Жиры я не считаю, женское здоровье все-таки (единственное если ешь сыр, молочку то покупай маложирные. Орехи тоже убирала на время сушки).
850 ккал, слишком мало. Ни сил, ни энергии совсем не будет. Я думаю в дни тренировок 1 500 надо точно. А если отдыхаешь, то 1 200 норм.

Спасибо, очень очень выручила 🙏🙏🙏🙏

Гопница, Не за что, обращайся и еще маленький совет, что бы не загнуться как я с желудком, хотя бы через день, а лучше на ежедневной основе - кушай суп. Куриный или рыбный бульон с разрешенными овощами например.

☺️хорошо, детка. Сегодня начинаю. Буду тебе раз в неделю сообщать новости 👋

Гопница, смотри, я буду ждать!!!! А что у тебя с тренировками????

old, Все нормально. Силовые, кардио, кроссфит.
Ты в инсте еще не?
Ну, можно просто по ссылке глянуть

https://www.instagram.com/lyan_hudeet/?hl=ru

Гопница, никак не решусь, очень хочу завести, но пока не хватает времени что-то придумать. Нужна помощь, а помочь некому...😁😁😁

Когда сильно захочешь, обращайся 😉😉

Гопница, ловлю на слове...

Видимо, я слишком резко стартанула, прям сразу убрала каши. При моем кол-ве жира это еще сложно. Ну и хватило меня на 3 дня😂😂😂 причем даже отвесов не было😁а на белки в любом виде смотреть не могла.
В общем, продолжаем эксперимент🤷‍♀️

Гопница, первый блин комом - ничего, найдешь для себя вариант... я смогла сразу углеводы к нулю привести, но я же не новичок в сушке... уже знаю, как сушиться так, что бы мне было вкусно...😋😋😋