30 апреля, 16:01
Что-то я распустила себя в плане питания, завтра 1 мая, у мужа день рождения 26-ого. Сегодня весы показали цифры о которых я давно уже успела забыть, как о страшном сне - 71,6кг. Цель к 26-ому весить максимум 67, в идеале 64-65.
План:
самая лайтовая сушка
1) совсем убирать углеводы не буду, но уже сократила их потребление.
2) по тренирвкам, те же 6 раз в неделю, многоповторки с минимальным весом + кардио по 30-40 минут.
ПН. - ноги/ягодицы + пресс
ВТ. - дельты + трицепс
СР. - ноги/ягодицы + пресс
ЧТ. - спина + бицепс
ПТ. - ноги/ягодицы + пресс
СБ. - дельты + трицепс
ВС. - отдых
3) сон - 8 часов ночного + 1 час днем.
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
Подскажи, пожалуйста, как ты тренируешься?)
В смысле, мб какая-то то программа, которая есть в общем доступе, или приложение
t.lera, я окочила курсы бодибилндинга и в принципе могу работать тренером, поэтому программы в зависимости от цели и настроения пишу себе сама. Для началаможешь попробовать, вот такаую программу от Дениса Семенихина, правда нужны гантели и фитбол. Если интересно могу еще пару программ скинуть, неплохих на мой взгляд
old, интересно 🙂
Если несложно, скинь, пожалуйста, названия. У меня есть маленькие гантели, два утяжелителя, коврик и степ-платформа
Спасибо огромное 🤜🏻🤛🏾
t.lera, Мне очень близок Денис Семенихин, у него есть книга "фитнес.гид по жизни." Очень интересная и там программы.
https://avidreaders.ru/book/fitnes-gid-po-zhizni-new.html
попробуй по ссылке скачать или он-лайн почитать тренировки с 216 страницы начинаются.
old, Спасибо 🌺🌺🌺
t.lera, На здоровье 🌸🌸🌸