Ну вот я и в зале:
15 повторений по 3 подхода:
Жим ногами в широкой постановке, вес 30 кг.
Жим ногами в узкой постановке, вес 30 кг.
Приседы в тренажере смитт, узкая постановка ног, вес 30 кг.
Приседы в тренажере смитт, широкая постановка ног, вес 30 кг.
Выпады в ходьбе по залу, вес 12 кг.
выпады с гантелями с ногой на скамье, вес 12 кг.
Становая тяга, вес 30 кг.
Жим руками за голову, вес 20 кг
Жим руками к груди, вес 20 кг
Разводка гантелей руками, одна перед собой, вторая в сторону, вес 2 кг
Сведение ног в тренажере 30 повторений, вес 54,5 кг
Разведение ног в тренажере 30 повторений, вес 81,8 кг
Подъем корпуса с ногами на скамье и мячом в руках, вес 3 кг, по 30 повторений
Подъем корпуса в сторону согнутой ноге по 30 раз на каждую
Подъем ног на 90 градусов по 30 раз