За 40 минут до тренировки начала употреблять протеин, ибо от тренировки толку ноль пока пост - отсутствие белков.
Тренировка 11:40 - 14:20
10 минут кардио
Жим платформы лежа узкая постановка ног
Отведение ноги в кроссовере упор на скамью
Выпады с платформы рабочая нога без опоры
Отведение ноги в сторону
Подъем ног лежа на животе на скамье
Становая тяга узкая постановка ног
Жим руками вверх/от себя в тренажере
Сведение/разведение рук в тренажере
Сведение гантелей перед собой лежа
Пресс, сегодня на мяче + нижний на стойке.
30 минут элипсоид