Можно

Можно

Можно, я этим и занимаюсь) третью неделю корректирую упражнения)

Можно подтянуть ноги и попу в домашних условиях при помощи приседа. Чтобы не появлялись некрасивые кочками мышцы на ногах, обязательно нужно делать растяжку. А попа без утяжелителей круглой не станет. Это либо в зал к тренеру, либо иметь дома штангу и внимательно изучать технику исполнения упражнений - тех же приседаний со штангой, становой тяги и т.д.

Только не перестарайся! Некоторые так за этим гонятся, что это переходит норму. У меня одноклассница и просто старая знакомая перекачала. Фигура внешне стала не просто напоминать жуткую грушу, но и выглядеть ОЧЕНЬ страшно (очень большой зад относительно тонкой талии и плеч) К тому же, это очень испортило ей походку (огромная пятая точка буквально мешает ходить), а потом и осанку. Сейчас она борется с этим, но пока безуспешно.

Подтянуть-возможно,накачать-не думаю. Эффективнее приседа с весом,пожалуй,нет ничего. А все эти эти пустые приседания и махи к попе,как на картинках не приведут. Нет, возможно и есть такие,у которых получилось, но я о таких не слышала