Спустя месяц, после перерыва тренировок, я начал опять усилено тренироваться? все по старой схеме утром бег 2,5-3,0 км., вечером занятия дома по программе 100 дней воркаута? за этот месяц старался придерживаться п/п но иногда были срывы, набрал 1 кг. Без спорта сидеть на п/п конечно очень грустно, нет особой мотивации? Чтож все в моих руках и с новыми силами в бой???

03 ноября помимо домашних тренировок, решил записаться на самбо, в общем первое занятие как всегда комом-итог трещина в ребре, 2 недели без тренировок? все так же буду пытаться соблюдать правильное питание?

Новые данные я внес, не могу сказать что прям фонтан, но лучше двигаться вперед по чуть чуть, чем совсем не двигаться? По поводу достижений, за эти 3 недели я смог: от обычного висения сосиской на турнике до самостоятельных 6 раз; от отжиманий с колен до полноценных 28 раз, от неуменя приседать до выпадов по 4 подхода по 10 раз на каждую ногу? Лично для меня это прогресс значительный, т.к. не чего не происходит быстро, нельзя за месяц привести себя полностью в порядок, когда ты годами не занимался спортом, и ел все что попадает в поле зрения?

Прошло около 3-х недель правильного питания и приучения себя к спорту, первые две недели держаться было легко т.к. я находился в отпуске, эта неделя далась очень тяжело в связи с выходом на работу? я так же старался придерживаться правильного питания, единственное с чем возникли проблемы это с занятием спортом, т.к. с работы я приезжал не раньше 23:00? Единственное чем занималься это так же продолжал бегать по утрам? Чтож теперь надо как то приучить себя оптимизировать время и пытаться закончить работу раньше и вечером спокойно заниматься?

Миновала еще одна неделя правильного питания и приучения себя к спорту☺ Изменения пока внешне сильно не заметны, но очень сильно ощущаются внутренне?, самое главное, я перестал переедать и чувствовать тяжесть, перестал употреблять сахар (в смысле сахар-песок, рафинад), приучил себя к меду (до этого я его не особо любил), теперь я его добавляю в кашу по утрам, так же могу добавить на первый перекус с творогом?, исключил свинину, ем курицу, говядину? Утренние пробежки стали уже в радость, потихонечку ускоряю темп, ноги уже особо не болят, воскресенье как всегда устраиваю полный отдых от спорта-для восстановления?

Разобрав питание и прибегнув к программам по подсчету калорий (благо их много), я выяснил, что в моем рационе очень мало белка и почти в каждом приеме пищи присутствует сметана или кетчуп, что тоже не очень хорошо? думать что я потребляю достаточное количество воды, то же было ошибкой, т.к., день я выпивал максимум 1 литр воды, что тоже не очень хорошо, узнав все это я так же решил, продолжать записывать то что ем в блокнот, но уже с корректировками?

Вот и прошла неделя, всю неделю я четко записывал что ем, завтра буду разбирать свое меню и пытаться его корректировать. Я начал бегать 2,5 км., как и все новички я думал что это очень легко?, рванув с места и пробежав метров 100 я умер, и думал что задохнусь? поэтому я начал бежать очень медленно, почти так же как идти шагом, первые два дня бега я делал 2 остановки и шел метров по 100, спустя 5 дней я все так же бегу не быстро но я уже не делаю остановок и на последних 100 метрах делаю ускорение☺ Как и любой наверное спорт - бег это прежде всего борьба с собой, где то после 1 км., тебя начинают посещать мысли давай остановимся пройдемся и в твоей голове происходит бой, и даже если в твоей жизни ты сам редко принимаешь какие либо решения, то тут все зависит только от тебя, либо ты переходишь на шаг и проигрываешь, либо это тебя раззадорит и ты бежишь дальше, с мыслями о том, что твое тело это одно из немногих вещей вид которого зависит только от тебя?

За четыре дня я начал приводить свое питание в порядок, теперь мой рацион состоит из 3-х основных приемов пищи и 2-3 перекусов, как многие в своих статьях пишут, все углеводы я стараюсь принимать в 2 первых основных приема пищи, увеличил потребление белка, увеличил потребление воды до 2-х литров в день. Чувствую себя хорошо, пока не чего вредного есть не хочется, единственное в выходные очень хотелось пива:))) С завтрашнего дня буду вводить бег, пока на небольшое расстояние, что бы не сдаться быстро? Так же сегодня начал заниматься по программе 100 дней воркаута, сказать что мое тело и дух настолько слабы, значит не сказать не чего? Но я верю, что смогу достичь своей цели, конечно не так быстро как я на это расчитывал?

Итак, что же меня с подвигло начать вести данный дневник, скорее всего то что я уже неоднократно пытался приучить себя к спорту и правильному питанию, но не как не получалось. И вот свершилось чудо я решил начать правильно питаться и приучить себя к спорту, сегодня первый день и он прошел как все первые дни с воодушевлением и ясными мыслями что надо что то менять:)))