Пить только маленькими глоточками, полоская рот, чтобы снять жажду и освежить организм, тк во время тренировки хочется пить в основном за счёт слюны, которая скопилась во время упражнений. До тренировки лучше не пить полчаса воды и час-чай/кофе/соки, которые раздражают желудок. После тренировки пить после 15 минут, если во время тренировки совсем не пила воды! Или маленькими глоточками. Удачи ?

Nikkita, Спасибо ?

Пить кофе после тренировки в кой то мере даже полезно. Ведь кофе помогает худеть и одновременно заряжает энергией. Поэтому ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ или за 2 часа перед тренировкой.

Ангелина2016, Спасибо ?

Мне кажется, все зависит от того, чем занимаешься, если тренировка кардио с высокой интенсивностью, то не пить воду во время занятия опасно, можно до обморока так себя довести, ибо теряется много жидкости. Ну тоже конечно мелкими глотками, усе такое? А вот силовые и прочее (йога/пилатес) соглашусь с вышесказанным.
Насчет еды, мне лично не подходит рекомендованные (гуглом?) 2 часа, все равно еще чувствую еду, особенно белковую медленно перевариваю(( начала есть за 2,5-3ч до трени, мне очень хорошо, ничего не мешает. Если только не утром, там приходится углеводами закидываться, хотя бы за час, если успеваю?
После — пью и ем, когда хочу, лучше всего слушать организм))

Chiffa_ld, Спасибо ?