21 октября, 07:50
Так, день 2/14~
Сегодня на весах - 69.5
Фух, прям отлегло, я уже не у самого края, но отступать все равно нельзя! Увеличила калорийность моего "марафона" на "до 1000 ккал", но все равно буду стараться сильно не отходить от планки в 800. Остальные условия не трогала.
Утро: ✔️2 стакана воды;
Завтрак: ⏰ 7:30
▪️Авокадо - 55 г;
▪️Хлебец бородинский - 2 шт;
▪️Хлебец пшенично-ржаной - 1 шт;
▪️Творобушек - 1 шт;
Потом еще конфетка чернослив в шоколаде - 1 шт;
▪️Зеленый чай с лимоном б/с;
➕ 354 ккал (О.о)
~120 грамм
(Не могу я без чего-нибудь сладенького на завтрак. Не скушала сладенькое - считай день насмарку)
20 октября, 21:47
Ес! Я смогла сегодня не сорваться~ Правда немного нечестно, ибо у меня не было времени сидеть дома и соблазнов особых не встречала, но все равно очень рада.
День 1/14 моего "собственного марафона" ЗАСЧИТАН, пусть немного привесила калорийность и коварная мандаринка прокралась в мой рацион после 20:00. Я все это затеяла, чтобы прервать череду обжорств и восстановить утерянное равновесие, встать обратно на правильный путь. Это не диета! Потому, не обожралась - МИССИЯ ВЫПОЛНЕНА (на сегодняшний день)
✔️Вода 2,5+ литра;
✔️Шаги 10000;
✔️Зарядка;
20 октября, 21:32
Перекус 2: ⏰ 16:00
▪️Творобушек - 1 шт;
(Успела забежать домой, схватить что-то не такое вредное и скушала уже на станции)
➕ 105 ккал
30 грамм ✔️
Ужин: ⏰ 18:00
▪️Куриная грудка - 100 г;
▪️Баклажаны - 100 г;
➕ 159 ккал
200 грамм ✔️
Внеплановое:
▪️Мандаринка где-то часов в 9;
(Когда приехала домой увидела ее уже очищенную и решила спасти бедолагу)
20 октября, 09:47
❗️Попытка #2‼️
Теперь уж точно нельзя срываться! Назад пути нет! Еще один срыв и мне придется увидеть на весах вместо заветной 6 ненавистную 7.
Вес на данный момент: 69.8 (это пиздец =.=")
День 1/14
▪️Начала с ✔️двух стаканов воды и ✔️зарядки.
Завтрак: ⏰ 8:30
▪️Авокадо - 55 г;
▪️Хлебцы бородинские - 3 шт;
▪️Творог 2% - 20 г;
▪️Зеленый чай с лимоном б/с;
После фото еще добавила конфетку (чернослив в шоколаде) - 1 шт;
- 280 ккал ✔️
~ 120 грамм ✔️
(Очень много слышала про авокадо и наконец решила его попробовать...довольно необычно, интересный вкус)
Перекус: ⏰ 10:30
▪️Яблоко (небольшое) - 1 шт;
▪️Половинка хенд мейд кексика ~ 15 г;
- 130 ккал ✔️
~ 155 грамм ✔️
Обед: ⏰ 13:30 (будет)
▪️Рис бурый - 100 г;
▪️Помидор - 100 г;
- 134 ккал ✔️
- 200 грамм ✔️
(Все как вчера..)
19 октября, 23:01
Заметила тенденцию, что у меня есть критический рубеж. Ранее упомянутое время Х между 16 и 20 вечера, когда я прихожу со школы и убегаю на курсы. Если в этот промежуток ко мне в рот попадает что-то вне дневного рациона (даже совсем чуть-чуть: буквально крошка/ложечка/кусочек) - все, считай пропало. Ждите очередной пережор, стоит только начать и меня уже не остановить...
Я должна научиться преодолевать этот барьер и "не начинать", чтобы потом снова не жалеть о содеянном. Нужно стараться чем-то себя отвлечь/занять на это время и ни в коем случае не задерживаться на кухне!
Эх, головой то понимаю, а вот как оно на деле... Ладно, завтра проверим мою силу воли (которой нет). Я не подведу себя и вас ?? Всем ночи~
19 октября, 08:02
Вот мое халатное отношение к питанию за пару дней вернули меня почти к тому весу, с которого я начинала вести дневник. Браво, дорогая, дождалась!
Вдох. Выдох. Ну цель я себя поставила, средство её достижения выбрала, так что нефиг филонить, поехали: 1/14
~Первая половина дня~
Завтрак: ⏰ 7:40
▪️Творожная масса с изюмом - 50 г;
▪️Хлебец Dr. Korner с клюквой - 1 шт;
▪️Апельсин - 0,5 шт;
▪️Чай зеленый б/с;
(Не лучший пример правильного завтрака, но как есть)
- 261 ккал ✔️
- 165 грамм ✔️
- Срывов нет ✔️
Перекус: ⏰ 10:30
▪️Морковь - 140 г;
- 57 ккал ✔️
- 140 грамм ✔️
- Срывов нет ✔️
Обед: ⏰ 13:30
▪️Рис бурый - 100 г;
▪️Помидор - 100 г;
- 134 ккал ✔️
- 200 грамм ✔️
- Срывов нет ✔️
18 октября, 22:37
А ведь все так хорошо начиналось... Бац и вечером снова обжорство! Уже устала от этого чувства переполненного живота и тяжести.
Кажется за эти дни я заметно растянула себе желудок... Поэтому решила с завтрашнего устроить свой собственный "марафон":
?Кушать до 1000 ккал в день;
?Порциями не более 200 г;
?Вся еда до 20:00;
?В течении 14 дней (если не поможет, то продолжать до 21);
?При срывах и нарушениях начинать сначала;
*Положа руку на сердце*
-Обязуюсь писать отчет по дню каждый вечер. Писать честно и без утайки о всех косяках, если таковые имеются. Обязуюсь хвалить себя за выполнение условий и ругать в противном случае. Да будет так!
Не люблю себя дрессировать аки собаку, но что делать, если по-другому не получается. Надоело уже обжираться и постоянно думать о еде... Не хватало мне еще в плюс уйти, после стольких стараний.
Уже не знаю какая по счету это попытка привить себе силу воли и самодисциплину, беда *выдох*
18 октября, 11:14
Вчера вечером ковыряла шкаф и откопала там черное платье в обтяжку, которое я носила в 5 классе и внезапно влезла в него. Это я тогда такой пышкой была или сейчас молодец, вот думаю теперь над этим~
Выходные у меня были на контрасте: я очень много бегала/двигалась/нервничала/радовалась, в то же время кушала что хотела и очень не лаконично, преимущественно вечером. Интерес пересилил и я взвесилась, правда уже после того, как выпила 300 мл воды...
И знаете что? Весы показали ровно +300 г❗️Даже не знаю, смеяться мне или плакать, мда
Ну а сегодня:
Завтрак: ⏰ 8:50
▪️Творожная масса с изюмом - 65 г;
▪️Хлебец Dr. Korner с клюквой - 1 шт;
▪️Зеленый чай б/с;
{227 ккал}
Обед: ⏰ 13:30 (будет)
▪️Гречка вар - 100 г;
▪️Кукуруза вар - 100 г;
▪️Сыр легкий - 30 г;
{317 ккал}
"Первого перекуса не будет, ибо завтрак был поздно. По дню дальше напишу вечером"
17 октября, 00:39
Мы победили! Черт побери, мои ребята невероятны... Наша первая общая победа и я тоже выложилась на полную ради нее. Незабываемое чувство~
Что уже и так понятно, сегодня день выдался очень ярким на эмоции, тяжелым морально и физически, но одним из самых лучших.
Да, сегодня я "кушала что хотела", о чем упоминала вчера, и как обещала пишу что же съела:
-На завтрак кушать мне как-то не особо хотелось, потому я решила по старой памяти налить себе кружку дорогого кофе в любимой пропорции (ложка кафе + 200 мл воды + 100 мл молока 2,5 % + чайная ложка сгущенки) и в удовольствие съела два пряничка, пока они свежие {~241 ккал}.
-Мне нужно было купить шоколадку для подруги и я целенаправленно задержалась в магазине и шаталась там между прилавков с решением купить то, что захочется. В итоге вышла я с тремя шоколадками (одна Соне, другая в подарок и третья себе любимой). А потом с чаем б/с я в одно лицо умяла одну из них {~456 ккал} (это все было в промежуток до 12 часов дня)
-Во второй половине дня компания направилась в буфет восполнять запас энергии и я выпила свой заблаговременно купленный Био Баланс и скушала венскую вафлю с карамелью {356 ккал}
-И уже совсем под вечер, после награждения, мы все дружно пошли отмечать. Я решила попробовать "легендарный" Синабон и купила себе булочку Минибон (или как она там, короче самую классическую) и знаете что...вообще не впечатлило! Я ожидала чего-то большего, теперь даже не буду думать о ней.
Рассчитать калорийность последнего "блюда" я не знаю как, потому на глаз и с округлением в большую сторону. Где-то на 1300-1600 ккал покушала сладкого и не жалею ни разу. Весь день была заряжена, бодра и весела. Даже при том, что встала я в 6:30, а вернулась домой в 0:30 - не чувствую себя убитой.
А завтра все еще экзамен...ну и правильное питание, соответственно~
16 октября, 07:14
Каждый день читаю посты Fanny Bunny и мне так стыдно потом писать о своих срывах, "разгрузочных"-"загрузочных" днях и т.д. У нас довольно похожие параметры и я даже знаю кто первым придет к цели, а кто будет продолжать ковылять где-то за километр с переброшенным на спину языком и тащить свой жирок =.="
Сегодня сказала себе "ешь, что хочешь" и знаете, что мне на это выдал мой организм? Я вообще не хочу есть! Не то, что там какие-то вредные продукты или то, чем я бредила n-ное время назад, а вообще не хочу.
Встала в 6:30 - выпила стакан воды, думала в 7 буду кушать, но фиг там - выпила еще воды, может организм еще не проснулся...и опять никакой реакции! Где мой жор? Где мои вопли "подайте всего и побольше"? Вот такая подлянка... Ну ладно, целый день еще впереди.
15 октября, 22:19
Эх, что за день✨
Помогала ребятам с репетицией/прогоном на сцене, очень смеялась с них за кулисами, потом бродили по пустому ДК и послушали лекцию от очень вдохновляющего человека. Завтра выступаем~
За сегодня набегала больше 14 000 шагов!
Очень рада была увидеть друзей, посидела с ними в кафешке и выпила только кефирчик (они уже привыкли), правда вечером приехала домой и хорошо покушала (вот прям знатно: мясо, хлебушек, сыр, 3! мягких пряничка с чаем, может еще что-то - зато не фастфуд)...но честно, я даже не начала самобичевать себя за это! Как последнее время бывало после срывов. Наверное у меня просто очень хорошее настроение и не улыбается себе его портить.
В связи с этим завтра объявляю день "кушай что хочется"! Решила себя ни в чем не ограничивать и снять все рамки, вот прям совсем все. Это не значит, что я буду жрать что попало, просто прислушаюсь к своему организму и дам ему то, что он просит.
Как говорится "диета всегда начинается с понедельника", вот и у меня начнется, только не диета, а размеренное, нормированное и сбалансированное правильное питание с 5-7 приемами пищи и нормой в 1200 ккал. Без фанатичных голодовок и, надеюсь, вечерних обжираловок (надеюсь "вольный" день мне в этом поспособствует и я не буду больше чем-то бредить).
Ради интереса даже запишу все, что съем и вечером вам расскажу~ Ух мне будет стыдно, но как эксперимент имею право. (Если вы уже потянулись к клавиатуре писать "фу безвольная" - уходите. Пожалуйста, вот просто уходите.)
Хотела присоединиться к марафону, но поняла, что менять одну рутину на другую мне не хочется. Хватило "Магги", где каждый день прописано, что нужно есть - это угнетает. Тут аналогичная ситуация - надоело. Буду как раньше думать своей головой и подстраивать пп меню под себя. Это тоже своеобразное творчество, потому так больше нравится и легче лично мне.
А в понедельник счастливая пойду на экзамен ? и всех порву! (На самом деле капец как страшно..)
15 октября, 08:01
Всем утро доброе~ Не смотря на ранний подьем и серость за окном мое настроение на подъёме. Предвижу встречу с друзьями, очень тяжелый и классный день~ Да, я обожаю такие дни!
Так как мне понадобится заряд энергии завтрак сегодня таков:
▪️Овсянка на воде - 150 г (в готовом виде);
▪️Ложка меда (в каше) - 5-6 г;
▪️Изюм - 15 г;
▪️Кофе - 170 мл;
▪️Ложка сгущенки (в кофе) - 10 г;
▪️Кусочек черного шоколада Eco - 7 г;
{273 ккал}
Завтрак получился что надо, соскучилась я по таким! Очень горевала по овсянке и давно не пила кофе, правда внезапно у нас не оказалось молоко и я добавила ложечку сгущенки...отвыкла от сладких напитков.
...И из приемов пищи на этот день все. Да-да, я просто не буду успевать нормально кушать. С собой беру Био баланс {и если желудок совсем начнет возмущаться - найду пару минуточек его выпить. Ну и вода! Много воды~
Закругляюсь, а то много чего нужно сделать перед выходом. Еще раз всем отличных выходных!
14 октября, 23:14
Сегодняшний день опускаем, он получился какой-то ломаный... недо-разгрузочный, недо-пп, а вроде и обычный. Короче на 900 с лишним ккал~
(В пределах моей нормы 1200 ккал, но вот назрел вопрос... Стоит ли с понедельника уменьшить норму до 1000?)
На выходные в планах хорошая разгрузка! У меня эти два дня будут довольно насыщенные (морально и физически), так что планирую много суетиться и мало кушать~
Итоги:
✔️Вода 2 литра;
❌Шаги 9 500;
✔️Обруч 20 мин;
❌Рисунок/набросок;
✔️ПДД билеты 2 часа;
❌Книга 16 стр;
Привычка месяца:
Держать спину ровной 2/30