⁣7 упражнений для идеальной талии ?


Красивая и тонкая талия – гордость каждой женщины в любом возрасте. Идеальным считается следующая пропорция: объем талии приравнивается 70% от объема бедер. Такая пропорция украшает любую фигуру. Для того чтобы талия была тонкой, необходимо регулярно выполнять определенные упражнения.
Чтобы разогреть мышцы перед тренировкой сделайте небольшую разминку, где-то 15 мин. Лучшими упражнениями для этого считаются – ходьба на месте, которая переходит в бег, а также различные махи.

?Первое упражнение – наклоны
Очень простое упражнение, с которым справиться каждый. Выполняется оно стоя. Ноги поставьте на ширину плеч, а руки положите на талию. Делайте наклоны влево и вправо, при этом вытягивайте руку над головой и тянитесь. Сделайте по 15 повторов на каждую сторону.

?Второе упражнение – скручивание корпуса
Лежа на полу, руки разместите за головой, а локти разведите в стороны. Ноги необходимо поднять на 20 градусов от пола. Вам нужно тянуться к колену противоположным локтем поочередно. Сделайте по 10 повторов каждой ногой.

?Третье упражнение – складка
Сидя на полу одну ногу вытяните в сторону, а другую согните в колене. Потянитесь сначала к правой ноге, а затем к левой. Сделайте по 10 повторений.

?Четвертое упражнение – повороты
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и слегка согните. Руки занесите за голову, сомкните в замке, а локти разведите в сторону. Ваша задача выполнять повороты корпуса влево и вправо. Сделайте по 20 повторов.

?Пятое упражнение – махи ногами
Лежа на правом боку, правую руку вытяните вперед, а левую занесите за голову. На выдохе поднимите ноги вверх, где-то на 20 градусов и локтем потянитесь к ногам. Сделайте 15 повторений в обе стороны.

?Шестое упражнение – скручивание
Лежа на полу, ноги вытяните вперед и поднимите их таким образом, чтобы угол до пола был около 45 градусов. Сделайте упор на руки, которые необходимо разместить за спиной, локти слегка согните. На вдохе согните ноги в коленях и наклоните их немного вправо. Сделайте по 10 повторов в каждом направлении.

?Седьмое упражнение – растяжка
Сидя на полу, ноги скрестите перед собой, как в позе «лотоса». Руки необходимо соединить в замке и вытянуть вверх. Ваша задача, не отрываясь от пола максимально потянуться вверх, а потом наклониться в правую сторону. Сделайте по 3 подхода в каждом направлении.

Не спешите, делайте все спокойно, следите за осанкой и правильным дыханием. Этот комплекс необходимо выполнять регулярно, желательно ежедневно. Через месяц можете снизить интенсивность тренировок и заниматься через день. Чтобы тренироваться было, не скучно занимайтесь под любимую ритмичную музыку.

?Как же меня вдохновляют такие результаты ?

⁣? "СКРАБ" ДЛЯ КИШЕЧНИКА ?
Добавляй к себе на стену ✏

☀Если вы недовольны своим внешним видом или просто страдаете от проблем с пищеварением - тогда этот рецепт для вас!

☀Понадобится:
5 ст. ложек овсяных хлопьев, 5 ст. ложек воды, 1ст. ложка молока (или 1ч. ложка сливок), 1ч. ложка меда, 5 орешков (грецкие, фундук, миндаль).

☀Приготовление:

Овсянку залить на ночь кипяченной холодной воды (можно утром на 15-20 мин.)
Утром добавляем в наши хлопья молоко или сливки, мед и орехи.
Все перемешиваем, после чего, очень тщательно пережевывая, поглощаем.
В течение 3 часов ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе).

Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся великолепными, а животик "тает".

⁣? СОВЕТЫ НА ПУТИ К ИДЕАЛЬНОМУ ТЕЛУ ?

⁣? ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА ?

⭐Упругие ягодицы - 50 приседаний

⭐Сильные руки - 25 отжиманий

⭐ Идеальный пресс - 50 скуручиваний

⭐ Шикарные ноги - 3 минуты упражнения "стенка" (сильно прижавшись спиной к стене, присесть)

⭐Кардио - 100 прыжков со скакалкой

☝☝☝

⁣Метаболизм или обмен веществ — это процесс превращения потребляемой пищи в энергию для жизнедеятельности.




⁣? КАК УСКОРИТЬ МЕТАБОЛИЗМ ?

?1. Высыпайтесь. Недостаток сна серьезно замедляет обмен веществ, так что восьмичасовой сон вам просто необходим.

?2. Пейте зеленый чай. Кроме того, что зеленый чай содержит много антиоксидантов, он также способствует ускорению метаболизма.

?3. Не пропускайте завтраки. Ранний прием пищи положительно сказывается на процессе обмена веществ. Если аппетита с утра вдруг нет, ограничьтесь хотя бы йогуртом.

?4. Тренируйтесь с весом! Поднятие тяжестей в тренажерном зале благотворно сказывается не только на ваших мускулах, но и на метаболизме.

?5. Пейте больше жидкости. Вода – залог хорошего обмена веществ. Диетологи настаивают на 8 стаканах воды в день, но употреблять больше не рекомендуется.

?6. Не забывайте о специях. Исследования ученых показывают, что употребление в пищу специй (особенно красного перца) позволяет улучшить метаболизм в среднем на 23%.

?7. Крутите педали! Велосипед поможет ускорить обмен веществ! Велопрогулка – отличный способ весело провести время с пользой для здоровья и фигуры. Конечно это совет для погоды потеплее))

?8. Употребляйте белок. Ешьте больше грейпфрутов и чаще употребляйте в пищу тунец. Белковая пища также способствует ускорению обмена веществ, так что пара яиц на завтрак придутся очень кстати.

?9. Пейте кофе. Кофеин, содержащийся в одной чашке кофе, всасывается в кровь очень быстро, способствует ускорению сердечного ритма, и, как следствие, запускает внутренние механизмы организма.

?10. Улыбайтесь! Интенсивный смех увеличивает скорость метаболизма на 20%.

А у вас есть такая подруга-ведьма???

???

? Хочешь быть стройной? Выполняй эти упражнения каждый день: ⤵

? Планка - 3х30 сек

? Приседания - 3х20 раз

? Выпады - 3х20 раз

? Скакалка - 1000 прыжков

? Пресс - 3х25 раз

? Бег на месте - 2 минуты

Люблю баловать себя вкусным и полезным обедом ⁣?
⁣Делюсь с вами своим рецептом ⁣?
КУРИНОЕ ФИЛЕ В АПЕЛЬСИНОВОМ СОУСЕ
?на 100грамм - 86.69 ккал?Б/Ж/У - 15.67/1.17/2.37?

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Йогурт натуральный - 150 г
Чеснок - 7 г
Апельсин - 1/2 шт
Лимон - 1/2 шт
Красный перец - по вкусу
Соль - по вкусу

Приготовление:
Чеснок почистить, мелко порезать. Куриное филе порезать брусочками. Из половины апельсина тонко срезать цедру большими пластинками. Из половинок апельсина и лимона выжать сок. Обжарить чеснок в разогретом масле в течение 5-10 секунд. Добавить филе, жарить примерно 3 минуты, все время перемешивая. Жарить до момента пока все кусочки побелеют. Посолить, добавить красный перец по вкусу. Добавить цедру апельсина. Влить выжатый сок, перемешать. Тушить на маленьком огне 15 минут. Далее, при желании, можно достать кусочки цедры. Добавить йогурт, перемешать, готовить 2-3 минуты. Куриное филе в апельсиновом соусе отлично подойдет к отварному рису.

Приятного аппетита! ?

Зимой мы очень часто ощущаем недостаток витаминов и очень важно распознать чего именно требует организм? Нужно экспериментировать с фруктами и овощами, а не в коем случае не с шоколадками и чипсами☝

Совсем скоро ?

Рецепты, проверенные на себе♥



1. Обертывание с медом. Разогрейте в мисочке мед, добавьте желток одного яйца, несколько капель любого цитрусового масла (апельсинового, мандаринового либо можно масло жожоба). Нанесите эту смесь на проблемные зоны, плотно обернитесь пищевой пленкой, наденьте свою самую теплую одежду и в таком виде лягте под одеяло. Продержитесь час и снимите пленку.

2. Обертывание с глиной. Антицеллюлитное обертывание с глиной способствует наилучшему сжиганию жировой прослойки. Лучше всего взять голубую глину, так как в ней содержится большое количество полезных для кожи микроэлементов. Разведите небольшое количество голубой глины теплой водой до состояния густой сметаны, затем равномерно нанесите состав на проблемные зоны и обернитесь пищевой пленкой и продержитесь так час. В это время можно заняться физическими упражнениями.

3. Обертывание с перцем и корицей. Для приготовления смеси необходимо смешать 2 чайные ложки молотой корицы, 1 чайную ложку молотого красного перца, 2 столовые ложки оливкового нерафинированного масла, 7-8 капель любого эфирного масла. При проведении данного обертывания нельзя пить за один час до проведения процедуры и после процедуры также в течение одного часа. Данное обертывание противопоказано, если у вас есть сосудистые звездочки или варикоз.

?Обертывание необходимо проводить регулярно, 2 раза в неделю и результат не заставит себя ждать. Вы сможете избавиться не только от жира и целлюлита, но и от ненавистных растяжек. При проведении процедуры обертывания ваша кожа также насытится различными полезными микроэлементами, она станет более гладкой и упругой.
А какие обертывания делаете вы? Пробуйте и пишите отзывы?

⁣Делюсь с вами лучшими упражнениями для ягодиц ⁣?

Делаю каждый день по 20-30 повторений⁣, а затем делаю обертывание, которым поделюсь в следующем посте ?

Очень важно чувствовать себя комфортно в своем теле. Я вешу 55 кг при росте 170см, занимаюсь спортом 5 раз в неделю, правильно питаюсь, не курю и не употребляю алкоголь.
А сколько вам нужно скинуть, что бы чувствовать себя красивой?

⁣Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагю 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак! ?

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.

А как завтракаете вы??

Всегда нужно относиться к жизни с позитивом ?

Не понимаю людей, которые совсем не занимаются спортом или кричат во все горло, что вовсе его не любят!
⁣Спорт делает нас здоровее, стройнее и привлекательнее - это факт.?
⁣До тех пор, пока мы упорны и терпеливы, мы можем получить все, что нам угодно! ⁣От любой физической формы, до осуществлении любой мечты!
Все только в наших руках?
Вечер и ночь - наибольший соблазн для срыва.. Так что, почитайте немного мотивашки и задумайтесь, неужели вы настолько себя не любите и так легко опустите руки на пути к вашей цели?

⁣Простите, что пишу об этом на ночь глядя но не могла удержаться, не поделившись этим чудесным и вкусным рецептом!
? ДИЕТИЧЕСКАЯ ПАННА-КОТТА ?

на 100 гр - всего 59 ккал
? БЖУ 12/0/3 ?

Легкий и очень вкусный десерт, без вреда фигуре!

ИНГРЕДИЕНТЫ

➖ молоко 1% - 100 мл
➖ обезжиренный творог - 400 г
➖ замороженная вишня - 100 г
(или любые другие ягоды на ваш вкус)
➖ желатин - 1 ст. л
➖ вода - 100 мл
➖ подсластитель

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

Желатин замочить стаканом горячей воды.
Вишню разморозить.
После того как желатин набухнет, смешать его с молоком, на маленьком огне помешивая до полного растворения желатина.
Смешать подсластитель, творог, желатин с молоком.
На дно формы положить фрукты или ягоды.
Залить получившуюся смесь в форму.
Поставить в холодильник на 3-4 часа или на ночь.



Сделайте завтра, порадуйте себя любимую?