Доброго времени суток, ребята!

Вчера была абсолютно недовольна собой: не сдержалась и взяла мороженное в виде замороженного льда + не до конца выполнила тренировку по NTC. Основные упражнения (кроме warm-up и cool-down) были направлены на грудную мышцу, трицепс, плечи и ягодицы. Так вот, упражнения, задействующие нижнюю часть тела дались гораздо проще, возможно в связи с постоянным использованием велосипеда; но упражнения на руки - это был ад: в глазах темнело, не хватало кислорода, приходилось делать много перерывов и в итоге я решила остановиться, чтоб не потерять сознание. Зато теперь я знаю какая зона у меня самая проблемная - руки. Будем над ней больше работать.

Итог по еде:
5:50 - апельсиновый сок;
6:20 - запаренная овсянка с джемом без сахара;
9:30 - яблоко;
12:20 - луковый суп с сыром + салат с редиской, морковкой, баклажанами, рукколой, айсбергом и подчеревком, заправленный майонезом (ИСПРАВИТЬ);
16:10 - свинина с горчицей + жареные грибочки с луком + мороженное (ИСПРАВИТЬ);
​19:30 - тренировка по NTC.

Ну что ж, неделю назад хотела сесть на диету и заняться спортом, но болезнь пришла откуда не ждали и пришлось все начать только на этой неделе.

Итак, начала вчера питаться без углеводов с плохим гликемическим индексом (ГИ) и наконец-то начала занятия по NTC, рассчитанные на четыре недели. Не скажу что было легко, самые большие неприятности доставляла гудящая голова, которая требовала глюкозы в виде печенек/макарошек/винограда. Главное сейчас - пройти этот этап, когда организм отвыкает от большого количества сахара, поступающего с едой, в прошлый раз это заняло около двух недель.

Итого, отчитываюсь по еде из понедельника.
завтрак 6:30 - тост из цельнозернового хлеба с двумя ложками джема без сахара;
перекус 9:15 - яблоко;
обед 12:15 - салат с сыром из шпината, сырой морковки, лука, вяленых помидор, кабачков и бобов, заправленных бальзамическим уксусом и оливковым маслом холодного отжима;
перекус 15:00 - жвачка без сахара (ИСПРАВИТЬ);
тренировка по NTC;
ужин 19:40 - салат из капусты, лука порея и острого перца со свининой с горчицей.

После длительного изучения разных статей пришла к выводу, что лучше худеть медленно, но верно и решила взять лучшие части из разных типов питания за основу для написания меню на неделю. В общем, получился какой-то "салат" из правильного питания, диеты Монтиньяка и диеты Южного Пляжа.

Вдобавок к этому решила загрузить себе на телефон Nike Training и попробовать заниматься по утрам растяжкой и тренироваться после работы. Посмотрим к чему это приведет и как мой организм к этому отнесется.

Итого, расписание на понедельник, так как завтра едем в гости к бабушке молодого человека:
05:20 - растяжка по Nike Training
05:45 - свежевыжатый апельсиновый сок
06:10 - тост из цельнозернового хлеба с джемом без сахара
09:30 - мандарин (у нас уже сезон!)
12:30 - салат из томатов, базилика и моцареллы
15:00 - стакан кефира
16:30 - тренировка
19:00 - салат с мясными шариками с нутом

Завтра день будет проведен за покупками и моральной настройкой организма на новый лад.

Здравствуйте, меня зовут Лена и мне через пару недель исполнится 24 года. Я не знаю что послужило причиной завести дневник тут, но мне кажется что гораздо проще мотивировать себя, когда ты находишься под каким-то присмотром.

Итого, три года назад я была в своем идеальном весе в 53 кг. С тех пор произошло многое: поездки заграницу, новые отношения, переезд из родного дома в новую среду, выпуск из университета, гормональные сдвиги. В итоге, за три года я набрала почти 15 лишних кило, что ну никак не помогает мне чувствовать себя лучше и красивее. Я потеряла веру в себя, мотивацию заниматься чем-либо и потихоньку превращаюсь в овощ. И, по правде говоря, самой от себя противно.

В общем и целом, я надеюсь что у меня войдет в привычку заходить сюда и писать каждый день об успехах или поражениях для того, чтоб стать лучшей версией себя и, возможно, найти друзей по пути к этому.

Итак, день 1: написать меню на неделю и сделать все необходимые покупки.

Feeling: enthusiastic ?
Music: "Till The End" by Swanky Tunes, Going Deeper