Тренеровка-2.12,5.12,7. 12
Значительно увеличила вес на тренажерах на 10 кг и время на кардио до 40 минут
Но вес перестал уходить и начал увеличиваться:(((
Еще аппетит появился,что посоветуете делать?

29.11.2016
Тренеровка-
1,5 часа в зале
Всего за день 5 км
Нагрузка на руки, пресс, гиперекстензия, упражнения с гантелями,т ренажер на подтягивания и брусья

28.11.2016
Тренировка в зале - 1,5 часа
Кардио(бег с утяжелителями 3 кг)-5 км
Статика с утяжелителями -45 минут
Пресс, гиперексиензия, гриф Смитта, бабочка.

А как ты согреваешься во время холодов?
Каждый день я, собераясь утром на работу, завариваю горячие напитки в герметичную термокружку. Под настроение я делаю чай с молоком, каркаде, чай с лимоном, какао, кофе с молоком.(2 крайние - редкость)
Очень согревает в мороз и стужу))
Есть идея заваривать чай с малиной(кипяток и малина перетертая с сахаром):)))
Всем тепла?

Привет девчоночки.Такой вопрос по поводу сахара.Я вот не употребляю этот продукт в чистом виде с 11 лет.Но родные говорят что это вредно при интенсивных нагрузках.Я знаю что так же черный шоколад полезен.Но вот иногда так хочется сладкого.Вот съела я шоколадный полюс(вафля) разве это плохо?И стоит ли иногда съедать сладкого в маленьком количестве если просит организм или стоит ходить злой и мучеть себя;(

27.11.2016
17:00-19:00 тренировка в зале
*30 минут - 4км(2 км на 9 скорости) с нагрузкой 2 кг на каждой ноге;(кардио)
*3 подхода гиперекстензия по 15 с блином на 5 кг;
*3 подхода пресса на римском стуле с поднятием попы по 15 раз;
*2 подхода Поднятие веса лежа ногами по 10 кг по 20 раз;
*2 подхода на силовом(руки)по 20 кг по 20 раз;
*2 подхода на сведение ног по 30 кг по 20 раз;
*Приседание 3 подхода по 20 раз с гантелей на 7 кг;
*Планки разноплановые 3 шт по 30 сек.и поднятие попы на 2 мин.;
*Бабочка 15 кг по 10 раз 2 подхода
*Сгибание рук на лавкуьс ровными ногами 15 раз;
*Гантели на 3кг,качание трицепса по 15;
* Пресс 40 раз.