27.11.2016
17:00-19:00 тренировка в зале
*30 минут - 4км(2 км на 9 скорости) с нагрузкой 2 кг на каждой ноге;(кардио)
*3 подхода гиперекстензия по 15 с блином на 5 кг;
*3 подхода пресса на римском стуле с поднятием попы по 15 раз;
*2 подхода Поднятие веса лежа ногами по 10 кг по 20 раз;
*2 подхода на силовом(руки)по 20 кг по 20 раз;
*2 подхода на сведение ног по 30 кг по 20 раз;
*Приседание 3 подхода по 20 раз с гантелей на 7 кг;
*Планки разноплановые 3 шт по 30 сек.и поднятие попы на 2 мин.;
*Бабочка 15 кг по 10 раз 2 подхода
*Сгибание рук на лавкуьс ровными ногами 15 раз;
*Гантели на 3кг,качание трицепса по 15;
* Пресс 40 раз.