Сегодня наконец-то вышла на работу, не была 3 дня, а такое чувство, что неделю, прям соскучилась)
Наконец-то позанималась💪💪
Все таки работать в спорт зале офигенно, занимаешься пока людей не много и не платишь, каеф😊😉
Когда весишь 59.5, а не 62, как было 5 дней назад, прям мотивация заниматься растет))
Не скажу, что прям много занималась, часа полтора, и сделала не много, наверное потому что сократила резко потребление калорий, меньше энергии стало, ну не чего, все придет в норму)
Тренировка ( я точно не шарю все названия тренажоров, поэтому не обращайте внимание😁
1. Дорожка на 10 скорости 10 мин ( бег ) и 5 мин на 6 скорости ( хотьба)
2. Подьем ноги согнутой в колене, в нижнем блоке 2 подхода с 15 кг по 20 раз и 1 подход с 20 кг на каждую ногу.
3. Гиперэкстензия 30 раз
4. Подьем ног, блин как объяснить, короче садитесь и поднимаете валик 2 ногами одновременно 2 подхода по 20 раз с 25 кг
1 подход с 20 кг, 20 раз и 1 подход с 15 кг 20 раз
5. Ложитесь, валик сзади на голеностопном суставе и поднимаете его 2 ногами, 3 подхода с 20 кг, 20 раз, 1 подход с 15 кг, 20 раз
6. Выпады в хотьбе 1 подход 15 раз с гантелями 2 кг и 1 подход 15 раз с весом 4 кг
7. Наклоны с гантелями 2 кг 200 раз, чередуя то в одну, то другую сторону
8. Тяга в верхнем блоке 2 подхода на бицепц и 2 на трицепс свесом 25, и 30 кг по 30 раз
9. Мертвая тяга 2 подхода по 20 с раз с грифом 12 кг
10. Дорожка 5 мин