День 13.
Калории: 1090.
Завтрак: пол бутерброда с сыром, пол бутерброда с арихисовой пастой ( 5 гр), чай без сахара
Перекус: 2 печенья шоколадного
Обед: кусочек селедки 45 гр, хлеб 20 гр, 2 печенья "К чаю" с твердым сыром, чай без сахара
Ужин: грибной суп 235 грамм, мандаринка
Тренировка: 1.5 часа:
1.) дорожка 20 мин -200 ккал
2.) наклоны с гантелями 500 раз, попеременно в каждую сторону
3.) пресс 30 раз
4.) подъем ноги согнутой в колене с нижнего блока с весом 15 кг 4 подхода по 20 раз на каждую ногу
5.) разводка рук с весом 15 кг, 20 раз
6.) мертвая тяга 4 подхода по 50 раз
7.) орбитрек 5 мин
8.) растяжка 15 мин