29 ноября, 15:44
Сегодня была легкая тренировочка, полтора часа)
1. Дорожка 10 мин.
2. Подьем ноги согнутой в колене с нижнего блока Кроссовера с 20 кг, 4 подхода по 20 раз на каждую ногу.
3. Присед с нижнего блока Кроссовера с 20 кг 2 подхода по 30 раз
4. Сгибание рук в верхнем блоке Кроссовера, 2 подхода по 100 раз
5. Жим ногами с 60 кг, 2 подхода по 15 раз, чет слабые ножки у меня сегодня...
6. Наклоны с гантелями по 3 кг 50 раз в каждую сторонк
7. Выпады на месте 4 подхода по 20 раз на каждую ногу.
8. Подьем таза с ягодичного мостика 50 раз.
9. Подьем ноги согнутой в колене стоя на четвереньках с весом 3 кг 10 подьемов, 10 сек задержать 6 подходов на каждую ногу
10. Гиперэкстензия 50 раз.
11. Растяжка 5 мин.
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий.
Классно выглядишь )))
Annechka, Спасибо, а мне не нравится...
Попа никакая, ушки есть, щеки жирные, живот 4 складки, руки тоже жирные, конечно есть изменения, но еще работать и работать, худеть и худеть)
Красивая. Молодец. А можно тебя попросить мне потом подсказать треню с железом?
Гопница, Можно)
Но я сама не прям таки шарю, просто что в зале есть, то и делаю)
Ну если, что спрашивай)
Маргаритка🌹, Спасибо, скину основную массу и обращусь))
Гопница, Хорошо)
Маргаритка🌹, болгарские выпады не делаешь? Хорошо🍑 прокачивают)))
Happy End, Даже не знаю, какие это...
Маргаритка🌹, можно делать с гантелями, с грифом, в Смитте