Опять самомотивировалась на тренировку😉
Время: 1.5 часа
Упражнения:
1.) дорожка 20 мин ( -200 калл😋)
2.) Наклоны с гантелями по 3 кг по 150 раз в каждую сторону
3.) Присед с весом 20 кг в нижнем блоке Кроссовера 4 подхода по 20 раз
4.) Сгибание ног в коленях сзади на тренажоре с весом 20 кг, 4 подхода по 20 раз
5.) Подьем ног сидя на тренажоре с валиком на голеностопном суставе с весом 20 кг, 4 подхода по 20 раз
6.) Орбитрек 5 мин
7.) Гиперэкстензия 20 раз
8.) Выпады с гантелями по 5 кг по 20 раз по 2 подхода на каждую ногу
9.) Подьем на стойку 50 см, одной ногой, 2 подхода по 20 раз на каждую ногу
10.) Тяга верхнего блока вниз с весом 10 кг 50 раз ( на трицепц
11.) Тяга вернего блока с весом 20 кг, 30 раз ( на бицепц )