У меня сегодня мини-треня🙂 какая-то я сегодня слабенькая...
1.) Дорожка 10 мин;
2.) Подьем ног сидя на тренажоре 5 подходов по 20 раз с весом 20 гр
3.) Подьем ног лежа на животе, 2 подхода по 20 раз;
4.) Наклоны с гантелями по 3 кг, 200 раз
5.) Наклоны с гантелями по 4 кг 200 раз
6.) Гиперэкстензия 50 раз;
7.) Присед-плие стоя на стойках с гантелей 4 кг, 4 подхода по 20 раз;
8.) Пресс на тренажоре 2 подхода по 30 раз;
9.) Наклоны с гантелями 5 кг 200 раз;
10.) Гиперэкстензия 50 раз
11.) Тяга с верхнего блока Кроссовера
( на трицепц) 2 подхода по 20 раз
12.) Выпады по подходу на каждую ногу по 20 раз
Эх, чет Ритка сегодня вообще не о чем, да и еще людей сейчас много набежало, а мне как бы можно заниматься в рабочее время, когда мало людей, может к вечеру устрою еще одну мини-треню, но не уверенна, потому что состояние сонное😪