День 4. Отчет за 07.02. 😉
Калории: 1580.
Вес: 57.6
🍳 91
🍗 68
🍦 160
Отличный день в плане трень😁
Проснулась не бодрячком, хотя поспала 7.5 часов...
Пришла на работу, вроде постипенно проснулась☺
Позавтракала творогом с изюмом и арахисом и мюсли-батончиком с чаем😊
Потом чуть позже перекусила 15 гр фиников и бутером с сыром, людей было не особо много, но я ждала пока начальница придет, что б спокойно тренить, но потом я на это просто забила😅 Начала тренить в 11 часов, и тренила 2 часа💪💪
1.) Дорожка 15 мин ( 180 калорий )
2.) Приседы стоя на степех с гантелей 5 кг 3 подхода по 20 раз;
3.) Гиперэкстензия 50 раз;
4.) Пресс в тренажоре 50 раз;
5.) Прыжки на степе 40 сек;
6.) Дорожка 10 мин ( 120 кал )
7.) Прыжки на степе 1.5 мин;
8.) Тяга с верхнего блока Кроссовера ( на бицепс ) 3 подхода по 30 раз с весом 30 кг;
9.) Прыжки на степе 30 сек;
10.) Подьем ноги согнутой в колене ( стоя на предплечьях )
10 раз поднять, потом задержать на 10 сек, с утяжелителями по 3 кг на каждую ногу 5 подходов попеременно, на каждую ногу;
11.) Планка 3 подхода: 2 мин, 1.5 мин, 1 мин
12.) Подьем ноги лежа на боку с утяжелителями по 3 кг, 50 раз на каждую ногу;
13.) Пресс с блинчиком 5 кг, 2 подхода по 50 раз;
14.) Дорожка ( хотьба под наклоном ) 10 мин ( 100 ккал )
В середине трени позвонил Саша и сказал, что хочет потренить со мной😄
И пока я его ждала, почучуть занималась
Это я сделала за 2 часа тренировки, потом приехал Саша, через мин 15 после того, как я закончила тренить😀 Я после трени всегда хочу хаввть, поэтому сразу сьела кусочек хлеба и огурец, и конечно, Саше нужно было приехать в тот момент, когда я жую😂
и я еще часик с ним потренила:
1.) Подьем ног лежа на животе на тренажоре 5 подходов по 20 раз;
2.) Приседы в машине Смитта 5 подходов по 10 раз;
3.) Подьем на стойку 2 подхода по 20 раз и 1 подход по 10 раз на каждую ногу;
Потом я пригласила Сашу к себе домой на обед, мама как раз суп приготовила, отпросилась у тренера и сходили на часик ко мне пообедали: суп с картошкой и лапшой на курином бульйоне, я себе пыталась лить больше бульйончика😄😄
И пол бутрика с фаршем с семги, а на закуску чайок с трворогом 10 гр сгущенки с какао, арахис и изюм😊
Потом я пошла в зал, а Саша домой поехал, осток дня на работе прошел быстро)
А да утром еще 1 мандаринку скушала
На полудник 2 мандаринки и чай с 12 гр халвы..
А на ужин творог с изюмом и арахисом😋