Рассказываю установки, которые мне дала психолог😄
✔ Подъем 5.30 Обязательно потянуться в кровати😋
✔ Умываемся, чистим зубы и обязательн язык, на нем много микробов👾
✔ Выпиваем стакан теплой воды, что б разбудить организм💦
✔ 6.00-6.30 Пробежка и время побыть на едине с собой ( все естественно давалось с учетом моей жизни...)
✔ Дать себе на день установку, что все будет хорошо, что я умничка, молодечик и т.д и т.п ( 10-15 мин.)
✔ Завтрак 7.00-7.30 ( естественно сложные углеводы в виде каш, так же можно омлет, курица и салат, запеканка, сырники, йогурт, ягоды + чай без сахара + финики или курага или черный шоколад )
✔ Не брать в руки телефон до завтрака, никакой инсты, вк и т.д, выключила будильник и забыла телефон до завтрака
( Хотя я даже сейчас во время завтрака еще не трогаю телефон, приучиваю себя наслаждаться едой и не отвлекаться на посторонние вещи )
✔ Есть больше фруктов и ягод ( Получать все возможные витамины )
✔ За пол часа до каждого приема пищи, стакан воды.
✔ 10.00- перекус ( фрукты, ягоды, морковь, сухофрукты, орехи)
✔ Обед ( все что хочу) + пару долек шоко
✔ После обеда никакого шоколада, на завтрак из сладкого еще можно мед
✔ 15.00 перекус: йогурт, творог, фрукты
✔ 18.00- 20.00 ( в зависимости моей работы) Ужин: белки + клетчатка (салаты)
✔ Ужин не позже, чем за 3 часа до сна.
✔ Отбой с 21-23.00, не позже
✔ В конце дня подвести итоги и похвалить себя, не ругать ( опять же это в моей случае )
✔ Найти себе хобби ( в моем случае пока это будет чтение книг с психологическим уклоном )
✔ Завести себе дневник ( тетрадку) записывать, анализировать ситуации, проблемы, итоги дня
✔ Посмотреть фильмы: " Ешь, молись, люби", " До встречи с тобой" ( я его уже паньше смотрела, сильный, " Клятва "
✔ Сделать 1 доброе дело за эту неделю ( для меня это не проблема, я часто делаю добрые дела
✔ Говорить хорошее близким
✔ Уделять время себе ( маникюрчики, кремчики, масочки💄💅)
✔ Навести везде порядки ( будет порядок в доме, будет и в голове )
✔ Выбрасить лишний, старый хлам ( отложить вещи, которые не носишь на 14 дней в отдельную коробку, если за 14 дней не надела эту вещь, лучше отдать кому-то)
✔ Любить себя❤

Пока это все установки на эту неделю, менять себя нужно постипенно🙂
Говорю тем, кто не знает, мой рацион не настроен на похудение, он настроен на переход на правильное питание, ведь если я люблю себя, значит я не кидаю в себя какой либо пищевой мусор🙃
Пока все, возможно кому-то так же помогут эти советы😄
Девочки любите себя, уважайте себя, цените каждый момент этой жизни😍