Как и обещала, отписываюсь) Начала заниматься в 21:10, закончила в 22:00, если бы я не жрала целый день, а точнее вообще мало бы ела и правильно, то моя бы тренировка вполне способствовала к утру завтрашнего дня минус сантиметрик, но опять же повторюсь, так как весь день жрала, могу на утро завтра заметить + см и + граммы, сама же виновата.
Вот как я позанималась за 50 мин:
1.) 15 мин бег на месте, ведь тренировку всегда нужно начинать с кардио, но на кухне далеко не побежишь?
2.) махи ногами в положении: лежа на боку, по 100 раз на каждую ногу
3.) пресс-50 раз верхний, 50 раз-косой, по 25 на каждую сторону
4.) лежа на спине, согнуть ноги в коленях, приподнять к животу( пресс при этом не напрягается, работают исключительно мышцы ног), раздвинуть ноги в стороны-100 раз
5.) лежа на спине, ноги согнуть в коленях стоят на полу, приподнимаем попу, и как бы втягиваем ее, одновременно втягиваем живот( качается попа)-100 раз
6.) еще раз 2 пункт в таком же количестве ( у меня ноги самая проблемная зона)
7.) положение стоя, одна рука на пояс, вторая вверх вбок-наклоны, 100 раз вправо и 100 раз влево
8.) планка 1 минута( я чуть не сдохла)
9.) 10 минут бег на месте
Ну вот, как-то так)