Можно себя чучуть похвалить, если есть за что, я позанималась, не смотря на то, что второй день кд и еще хорошо, что питание 1000 всего) На утро должен быть отвесик)
упражнения:
1.) бег на месте 10 мин
2.) наклоны по 100 в каждую сторону
3.) рука всторону, и ей тянемся еще в сторону по 40 раз на каждую руку
4.) махи ногами в стороны в положении стоя, по 100 раз на каждую ногу
5.) подъем попы, когда ноги согнуты в коленях стоят на полу, а руки в локтях согнуты 200 раз
6.) пресс 50 раз верхний, по 25 на боковой
7.) махи ногами с положения лежа по 100 раз на каждую ногу
8.) ноги согнуты в коленях, тело расслаблено, разводим ноги 200 раз
9.) стоя на коленях подъем согнутой в колене ноги 10 роаз поднимаем, потом задеживаем на 10 сек( это один подход)- по 5 подходов на каждую ногу
10.) выпады по 40 раз на каждую ногу
11.) в выпаде пружиним-по 50 раз на каждую ногу
12.) планка, у меня увеличился рекорд, на 10 сек) 1.30 сек
13.) бег на месте- 2 мин.