3 дня не занималась, сегодня все таки собрала волю в кулак и позанималась) Хватило меня на час, я собой довольна)
Упражнения:
1.) бег на месте-5 мин
2.) наклоны- по 100 раз в каждую сторону
3.) подъем ноги в сторону с положения стоя по 120 раз на каждую ногу
4.) пресс 100 раз
5.) подъем попы, когда ноги согнуты в коленях стоят на полу, а руки в локтях согнуты, втягивая живот 200 раз
6.) подъем ноги вверх с положения лежа на боку- по 100 раз на каждую ногу
7.) боковой пресс по 50 раз на каждую сторону
8.) ⁣ноги согнуты в коленях, тело расслаблено, разводим ноги 100 раз
9.) планка -1.05
10.) ⁣ ⁣стоя на коленях подъем согнутой в колене ноги 10 раз поднимаем, потом задерживаем на 10 сек( это один подход)- по 5 подходов на каждую ногу
11.) подъем ноги вверх с положения лежа упершись на локти по 50 аз на каждую ногу
12.) сидя на полу, руки упираются сзади, перекидываем одну ногу через вторую, возвращаемся в исходное положение, на весу, 30 раз на каждую ногу
13) выпады по 20 раз на каждую ногу с гантелями по 1,5 кг в каждой руке
14.) пружиним в выпаде 50 раз на каждую ногу
15.) разводим руки согнутые в локтях с гантелями по 1.5 кг 50 раз
16.) бег на месте 5 мин