День 11. Сегодня не занимаюсь, ноги после вчера еще не отошли, питание примерно на 850 калл вышло:
Завтрак: 28 гр хлеба, икра семги копченая-15 гр, 4 топленого печенья-40 гр, 5 чайных ложек меда, чай без сахара
Перекус: пол мандарины
Перекус: яблоко
и хз как это назвать, не обед и не ужин, поела в 4 часа:
Гречка- 104 гр, маринованые вешанки-85 гр, свино-говяжая котлета 65 гр

У меня классный пресс, я чувствую, жаль, что жир, это охотно скрывает?

Всем доброго утра, хорошего настроения, полезного и вкусного питания?
Спасибо всем, кто поддерживает) и дает советы)

Упражнения, на которые ушло час и 45 мин: Кстати почувствовала, что много энергии, лишние калории дали о себе знать
1.) Бег на месте-10 мин
2.) Имитация прыжков на скакалке 1000 раз( первый раз в жизни столько сделала)
3.) Подъем ног с положения стоя, по 130 раз на каждую ногу
4.) Махи руками с немного наклоном ( делает меньше талию) по 150 раз в каждую сторону
5.) Планка 1.45( у меня новый рекорд☺)
6.) Планка 1.05
7.) Верхний пресс 50 раз
8.) Приседания с широко расставленными ногами, типо плие, но не уверенна что правильно выполняла с 3 кг 60 раз
9.) Выпады- по 20 раз 3 подхода на каждую ногу с 3 кг
10.) Подъем попы с положения на спине, упора на руки и ноги- 300 раз
11.) Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, разводим колени, работаю только ноги, все остальное расслаблено- 300 раз
12.) Боковой пресс по 50 раз на каждую сторону
13.) Подъем ноги вверх с положения лежа на боку по 100 раз на каждую ногу
14.) В руках гантели по 1.5 кг, руки согнуты в локтях, отводим руки назад 50 раз
15.) Планка 1 мин.
16.) Бег на месте 15 мин.

⁣Так же, как и обещала, ну почти, как и обещала, вместо привычных 45 мин-час, я позанималась, 1.45, потому что сама виновала, нефиг было жрать, обидно, что тренировкой я всего лишь сожгла лишние наеденые калории, и это не будет способствовать моему похудению. Сейчас напишу отчетик по упражнениям)

Девочки, как и обещала с не ела с 3 часов, из-за превышенных калорий, а именно 1700, в 11 часов все таки съела яблоко, не потому что захотела, а потому что начал болеть желудок и я решила, что нельзя так долго не есть))

Девчонки, немного нестандартный и интимный вопрос:
Во-сколько килограмм был ваш первый раз???

я не знаю, но мне кажется, что мои весы врут ( они мне показывают 59, а по виду я 61 ( и разницы я сильно не вижу

я устала, болят ноги, 2 дня интенсивно занималась, нужно сделать перерыв, ну хоть прошлась после ужина и сожгла 260 ккал, хоть что-то)

День 9.Питание вышло примерно на 980 калл
1.) Завтрак: Песочное полено с изюмом, чай без сахара
2.) Обед: гречка 100 гр, жареный пеленгас гр 60, мороженое 65 гр
3.) Перекус: мандаринка
4.) Перекус: инжир 4 штуки
5.) Ужин: 1 яблоко, 1 киви, 1 мандаринка, 150 мл кефира 0,05%

Блин, только 2 часа, а я уже наела 780 калорий

Кайфую от того, что обжираюсь 200 гр еды?

еще минус 1 кг за 3 дня)) но всегда думала, что я летом скидывала до 60 и не больше, а сейчас поняла, что даже не до 59 скидывала, потому что я была худее, чем сейчас, значит стримимся дальше)

День 8. Питание:
1.) Завтрак: свино-говяжая котлета гр 50, гречка гр 100
2.) Перекус: мороженое 65 гр
3.) Обед: творожно-сырковая масса гр 100
4.) Ужин: гречка гр 80, яйцо вареное, салат с огурцов и помидор заправленный 0,05% кефиром, сырково-творожная масса с курагой гр 100, 6 чайных ложек меда, 1 хлебец

3 дня не занималась, сегодня все таки собрала волю в кулак и позанималась) Хватило меня на час, я собой довольна)
Упражнения:
1.) бег на месте-5 мин
2.) наклоны- по 100 раз в каждую сторону
3.) подъем ноги в сторону с положения стоя по 120 раз на каждую ногу
4.) пресс 100 раз
5.) подъем попы, когда ноги согнуты в коленях стоят на полу, а руки в локтях согнуты, втягивая живот 200 раз
6.) подъем ноги вверх с положения лежа на боку- по 100 раз на каждую ногу
7.) боковой пресс по 50 раз на каждую сторону
8.) ⁣ноги согнуты в коленях, тело расслаблено, разводим ноги 100 раз
9.) планка -1.05
10.) ⁣ ⁣стоя на коленях подъем согнутой в колене ноги 10 раз поднимаем, потом задерживаем на 10 сек( это один подход)- по 5 подходов на каждую ногу
11.) подъем ноги вверх с положения лежа упершись на локти по 50 аз на каждую ногу
12.) сидя на полу, руки упираются сзади, перекидываем одну ногу через вторую, возвращаемся в исходное положение, на весу, 30 раз на каждую ногу
13) выпады по 20 раз на каждую ногу с гантелями по 1,5 кг в каждой руке
14.) пружиним в выпаде 50 раз на каждую ногу
15.) разводим руки согнутые в локтях с гантелями по 1.5 кг 50 раз
16.) бег на месте 5 мин

День 7. Слишком много сладкого, ну думаю за 1000 калл не перевалило)
Завтрак: сырково-творожная масса гр 50, шоколадно-злаковый батончик-47 гр, чай без сахара;
Перекус: хлебец
Перекус: яблоко;
Обед: салат с огурцов и помидор заправленый 0,05% кефиром, гр 100, гречка гр 100, мороженое 65 гр
Полудник: 10 чайных ложек меда, 4 хлебца, яблоко
Ужинать не буду.

День 6. Питание опять вышло калорий на 600
Завтрак: творог 79 гр, мед 18 г, чай без сахара
Обед: гречка 100 гр, огурец, мороженое 65 гр
Полудник: кефир 0,05% 200 мл, банан, чернослив 2 шт.
Ужин: яблоко

На весах 60, класс))

Отвес в 700 гр не чего себе, класс, за 5 дней ушло 2 кг, юху))

Питание составило калорий 600-700, поэтому позволила себе не заниматься, да и не когда было. много конспектов писать задали.
Питание:
Завтрак: 90 гр творога, 22 гр мёда, черный чай без сахара
Перекус: мороженое 65 гр 170 ккал
Обед: 2 хлебца, бульйон куриный с вермешелью и марковкой мл 100, сырково-творожная масса с курагой гр 60 ( 243 калл на 100 гр)
Перекус: яблоко
Перекус: 2 хлебца
Ужин: яблоко