9 ноября, 00:20
Сегодня, ровно месяц как я тут зарегистрировалась) Каждый день оставляю тут записи, похудела за месяц на 2 кг, если б без срывов был бы лучше результат)
Спасибо всем девчонкам, которые дают дельные советы и поддерживают, с Вами реально легче☺? Всех хорошей силы воли, жизни без срывов, зажоров и лишних кг)
7 ноября, 09:14
Вчера позанималась, но было уже поздно поэтому предоставляю отчетик сегодня:
1.) бег на месте 10 мин
2.) наклоны по 100 в каждую сторону
3.) махи ногами в стороны в положении стоя, по 100 раз на каждую ногу
4.) пресс 80 нижний, по 20 на боковой
5.) планка 30 сек
6.) наклоны вниз, одна рука на поясе, другая свободно, свободной тянемся ниже по 100 раз на каждую руку
7.) махи ногами в стороны в положении стоя, по 100 раз на каждую ногу
8.) стоя на коленях подъем согнутой в колене ноги 10 раз поднимаем, потом задерживаем на 10 сек( это один подход)- по 5 подходов на каждую ногу
9.) подъем попы, когда ноги согнуты в коленях стоят на полу, а руки в локтях согнуты 100 раз
10.) ноги согнуты в коленях, тело расслаблено, разводим ноги 80 раз
11.) бег на месте 5 мин
12.) планка 1 минута
5 ноября, 23:25
Можно себя чучуть похвалить, если есть за что, я позанималась, не смотря на то, что второй день кд и еще хорошо, что питание 1000 всего) На утро должен быть отвесик)
упражнения:
1.) бег на месте 10 мин
2.) наклоны по 100 в каждую сторону
3.) рука всторону, и ей тянемся еще в сторону по 40 раз на каждую руку
4.) махи ногами в стороны в положении стоя, по 100 раз на каждую ногу
5.) подъем попы, когда ноги согнуты в коленях стоят на полу, а руки в локтях согнуты 200 раз
6.) пресс 50 раз верхний, по 25 на боковой
7.) махи ногами с положения лежа по 100 раз на каждую ногу
8.) ноги согнуты в коленях, тело расслаблено, разводим ноги 200 раз
9.) стоя на коленях подъем согнутой в колене ноги 10 роаз поднимаем, потом задеживаем на 10 сек( это один подход)- по 5 подходов на каждую ногу
10.) выпады по 40 раз на каждую ногу
11.) в выпаде пружиним-по 50 раз на каждую ногу
12.) планка, у меня увеличился рекорд, на 10 сек) 1.30 сек
13.) бег на месте- 2 мин.
5 ноября, 21:12
День 2. В 1000 ккал вложилась)
Завтрак: 3 хлебца, творожная масса с курагоцй гр. 30, чай без сахара
Обед: булочка с повидлом, 110 гр, чай без сахара, попробовала кусочек колбасы копченой гр 5
Перекус: яблоко
Перекус: кефир 0, 05% 100 мл, 2 хлебца
Ужин: грибы маринованые гр 40, творог гр 50, 4 чайных ложек меда, чай без сахара, вареный пеленгас попробовала гр 10
4 ноября, 18:53
День 1. Думаю в 1000 уложилась) Заниматься не буду, сегодня первый день Кд.
Завтрак: черный чай без сахара;
Перекус: 6 долек мандаринки;
Обед: вареная куриная грудка 85 гр, хлеб черный 16гр, огурец 100 гр.
Перекус: батончик с курагой, шоколадной гразурью и злаками 47 гр
Ужин: сырная масса 16% жирности 85 гр, 4 хлебца, лактония кефирная 0,05% жирности 300 мл.
4 ноября, 10:45
мой 6ти дневный зажор закончился привесом в 1 кг, но меня радует, что я остановилась, потому что обычно все более плачевно заканчивалось, с сегодняшнего дня я снова начинаю худеть, тот раз я продержалась 16 дней, это мой рекорд, посмотрим что будет в этот раз) Всем хорошего дня и правильного питания) Вечером отпишусь, чем питалась за день)