День 13.
Калории: 1090.
Завтрак: пол бутерброда с сыром, пол бутерброда с арихисовой пастой ( 5 гр), чай без сахара
Перекус: 2 печенья шоколадного
Обед: кусочек селедки 45 гр, хлеб 20 гр, 2 печенья "К чаю" с твердым сыром, чай без сахара
Ужин: грибной суп 235 грамм, мандаринка
Тренировка: 1.5 часа:
1.) дорожка 20 мин -200 ккал
2.) наклоны с гантелями 500 раз, попеременно в каждую сторону
3.) пресс 30 раз
4.) подъем ноги согнутой в колене с нижнего блока с весом 15 кг 4 подхода по 20 раз на каждую ногу
5.) разводка рук с весом 15 кг, 20 раз
6.) мертвая тяга 4 подхода по 50 раз
7.) орбитрек 5 мин
8.) растяжка 15 мин

Второй день вечером депрессивное состояние, сходила в зал, полтора часа позанималась, не помогло, вышла и в голове мысли:
ну что что я позанималась? и что, что я держусь уже 12 день, и скинула 3 кг, все равно через 2 недели КД начнутся, а это значит, что будет ЖОР, с которым я еще ни разу в жизни не справлялась😔😓
Девочки, что вы делаете, когда нападет жор перед КД?

Хочу в зал... так странно, еще мама бесится типо, ты и так в зале работаешь и завтра и так тренировка будет, а ты сегодня идти хочешь, и я вот лежу и думаю идти или не идти...
Как бы заатра, то завтра, а печенье, я сьела сегодня...
Фото пару дней назад в зале

Сьела за сегодня 80 грам печенья, что-то разочаровую сама себя...
2 печенюшки на фото и еще 2 обычные к чаю...
Когда съела первые 2 сказала, что сегодня больше не буду есть печенье, а в итоге еще 2 с сыром на обед....

Надо начать хвались себя за маленькие мелочи...
Например я сегодня не поддалась искушению, таким сладостям: сгущеное молоко, шоколадное мороженое со сгущенкой, шоколадный кекс, шоколадный рулет, шоколадно-ореховая паста💪💪 я сегодня умничка
А перед чем сегодня смогли устоять вы?)

День 12.
Калории: 1170.
Белки: 35
Жиры: 64.
Углеводы: 119
Завтрак: 150 мл йогурта банан-клубника
2 завтрак: 200 мл йогурта
Перекус: сырок глазированный с клубникой 35 гр
Через пол часа обед:
Свинина тушеная 60 гр, хлеб 10 гр, мандаринка
Полдник: салат с мидиями, морской капустой и сыром твердым 100 гр, решила поэксперементировать, получилось не плохо, только как-то солено, не хватало или пюрехи или хлеба😁
И купила сегодня мини-слойки с 2 мясом и 2 с грибами, 1 с мясом скушала 25 гр
Ужин: 3 мандаринки

Сегодня день начался с не очень хорошего завтрака, нет это нет 200 гр шоколадного торта, это всего лишь йогурт, с самого начала я хотела взять тот йогурт, что и всегда: лактония со злаками, я его очень люблю, но решила в этот раз быть более экономной, просто бутылочка 250 мл, стоит 15 грн, решила я взять в пакете самый дешевый за 9 грн, 400 мл думаю йогурт и йогурт, но лучше б я его не брала, вы наверное удивитесь, но мне он не понравился потому что он сладкий, да, именно очень сладкий йогурт, такое чувство, что я просто ем 10 ложек сахара, хотя я как любитель сладкого, по-идее должна была наоборот есть его с удовольствием, но нет...
короче выпила я его на завтра и на 2 завтрак, мл 350, 50 вылила парню, он просто сам выпил точно такой же, через его убеждения что ему не куда, все же я вылила немного, после того, к себе домой я попала только в пол 2, есть хотелось жутко и вообще как-то сегодня хотелось много есть, это плохо, пока я спасалась мандаринками, но очень боюсь, что через неделю у меня будет жор перед месячными и я верну свои сброшенные 3 кг обратно, просто у меня еще не разу не было, что б я могла противостоять этому зажору, что меня очень сильно расстраивает😥😧 я поняла, что могу мало есть, заниматься хорошо, но перед месячными не могу противостоять своему мозгу, гармонам...

ДЕНЬ 11.😏
Калории: 1295.
🍚 46.
🍗 77.
🍩 110.
после вчерашней 2.5 часов трени, все болит, но сегодня 2 рабочий день перед 2 выходными, поэтому вообще не позаниматься я не могла ( вот такой у меня сейчас настрой, сама удивлена😎 ) поэтому позанималась часик. всего по чучуть, руки, пресс, кардио...
Завтрак: сырок глазированный с клубникой 35 гр, 4 бублика, чай без сахара
2 завтрак:100 гр творога+20 гр изюма
Перекус: аскорбинка, карамелька, чай без сахара
Обед: свинина тушеная с маринованным луком 75 гр, 25 гр хлеб
Полдник: банан
Ужин: мандаринка

День 10.🙄
Калории: 1060.
Белки: 53
Жиры: 53
Углеводы: 97
Завтрак: булочка сырная 30 гр, сыр твердый 20 гр, сырок глазированный с клубникой 35 гр, чай без сахара
Перекус: чай без сахара, аскорбинка, желейный монстрик😁
Обед: плов со свининой 100 гр, сыр твердый 30 гр
Перекус: 2 мандаринки
Перекус: сыр твердый 35 гр, чай без сахара
Ужин: творог 105 гр с 15 гр изюма
На фото монстрик которого я сьела😀

Началось то, что меня жутко бесит, живот на вечер стал больше, как будто прям жира больше на нем, и ноги больше, у меня 2 варианта, либо это вода задержалась, потому что-то я во время трени где-то 1.2 л выпила-этот вариант мне нравится больше, либо организму не хватает энергии и из-за меньшего потребления калорий и при этом интенсивной тренировки и он начинает запасать жиры, как думаете?

Как же все таки хорошо тратить деньги не на бесполезные, калорийные сладости, а на мелочи для себя, сделала себе ногти за 80 грн, а могла эти деньги чисто прожрать как всегда и получила бы только 5 мин удовольствия, а потом еще одну складку на животе, а так ногтики будут радовать меня недели 3☺😄💅

Сейчас была тренировка, почти 3 часа)
Пока я занималась с каждым упражнением росла моя мотивация и самооценка, ощущение этой расслабленности в мышцах после жима ногами с весом 60 кг😏
Люблю себя в такие моменты😊

День 9🤗
Калории: 780.
Белки: 35
Жиры: 24
Углеводы: 104
Завтрак: сырная булочка 60 гр, сыр твердый 40 гр
Перекус: 2 мандаринки
Обед: борщ на воде мл 200, чай без сахара, 2 ч.л. меда
Ужин: творог 100 гр с 15 гр изюма
Перекус: мандаринка

День 8😊
Калории: 1050.
Б: 48
Ж: 44
У: 119
Завтрак ( пытаюсь опять приучить себя есть овсянку) сегодня было вкусно, 120 гр овсянки на воде с 5 гр молочной шоколадки Миллениум с цельным орехом и 5 гр изюма)
Перекус: чай без сахара, 4 бублика, мандаринка
Обед: плов со свининой 100 гр, сырная булочка 20 гр, сыр твердый 20 гр
Перекус: 15 гр твердого сыра, сырок глазированный с клубникой 35 гр, чай без сахара
Ужин: неизменный творог с изюмом😋 только сегодня добавила пару грам льняных семечек
2 Ужин: мандаринка

Сегодня я собой особенно довольна) Очень редко бывают дни когда я себя хвалю, сегодня один из них😏😌
За день на работе, 2 тренировки по полтора часа💪💪
1 тренировка с 11.00 до 12.30
делала много всего, в падлу расписывать)
2 тренировка с 18:00 до 19.30
Вторая тренировка начиналась с того, что я сидела и засыпала, просто реально думала, вот вырублюсь сейчас..
Я человек, который не пьет кофе, хотя в последнее время то там, то там пью....
не то, что мне не нравится, хотя еще в школе у меня реально от запаха кофе было просто отвращение...
Я живу с мамой, а у нее по жизни повышенное давление, поэтому у нас дома кофе вообще никогда не был.
Начался мой кофе с сессии, когда просто нужно было сидеть ночами по несколько дней.., потом на работе, потому что не высыпалась, а вот недавно была на курсах английского и там у нас был кофебрейк ( перерыв на чай ) и всегда был и чай и кофе, сахар как и в чае, так и в кофе, я не предпочитаю, но на курсах была баночка с сухими сливками и мне так понравилось, что я стала каждый раз 2 раза в неделю на курсах пить вместо чая кофе со сливками))
Так, это было лирическое отступление😄
Думала сейчас вырублюсь, а у сменщицы моей стоит на работе баночка с нерастворимым кофе, думаю, сделаю, взбодрюсь, да кстати из-за того, что я кофе не пью, мой организм реагирует на него быстро, что впрочем сегодня было доказано, выпила кофе, почувствовала бодрость и то, что я не хочу спать, а хочу опять заниматься, кстати когда у меня обнаружили ВСД и пониженное давление, порекомендовали пить кофе...
Обычно на дорожке меня хватает в общем мин на 15, из них я 5 мин иду на 6 скорости, 5 мин бегу на 10 скорости и опять 5 мин иду на 6 скорости, короче кофе меня распер так, что я просто с легкостью бежала 15 мин на 10 скорости и абсолютно не устала, будто мне дозу наркоты какой-то дали😀
прям такая энергия, что вообще, классно короче, хороший, продуктивный день😌
Питание по калориям мало, если считать что было 3 часа трени, хотела есть больше когда треню, сегодня как-то не вышло, ну думаю у меня запасов жира достаточно, что б не терять сознание😄
Итоги:
Калории: 1130.
Б: 57
Ж: 51
У: 113.
Завтрак: творожный десерт машенька 130 гр и 4 бублика- 10 гр, чай без сахара
Перекус: чай без сахара, козинак 15 гр
Обед: плов со свининой: 135 гр
Полдник:бутерброд с сыром ( хлеб 25 гр, сыр твердый 45 гр), чай без сахара
Перекус: кофе с 3 таблетками сахарзама, 2 аскорбинки
Ужин: творог 120 гр с 20 гр изюма😋😋

День 7. Начался с завтрака на 240 ккал😊
Десерт машенька 130 гр и 4 бублика

Всем доброе утро😊 Всем желаю хорошего и продуктивного дня, без срывов и с хорошим, полезным правильным питанием)
А я уже на работе
Весы показали еще минус 200 гр🤗

День 6. Вообще я решила есть, на 1000-1200 ккал, но когда есть тренировка, то 1300-1500, вот вчера была тренировка, поэтому по каллориям 1390.
Белки: 55 🧀
Жиры: 59🍗
Углеводы: 164🍦
Завтрак: штрудель который я позавчера готовила, там оставался не большой кусочек, поэтому пришлось его не делить, а доесть уже весь
Штрудель 85 гр, чай без сахара
Обед: плов со свининой 115 гр, козинак 15 гр, чай без сахара
Перекус: банан 125 гр
Ужин: творог+изюм
2 ужин: творог+изюм

Сегодня наконец-то вышла на работу, не была 3 дня, а такое чувство, что неделю, прям соскучилась)
Наконец-то позанималась💪💪
Все таки работать в спорт зале офигенно, занимаешься пока людей не много и не платишь, каеф😊😉
Когда весишь 59.5, а не 62, как было 5 дней назад, прям мотивация заниматься растет))
Не скажу, что прям много занималась, часа полтора, и сделала не много, наверное потому что сократила резко потребление калорий, меньше энергии стало, ну не чего, все придет в норму)
Тренировка ( я точно не шарю все названия тренажоров, поэтому не обращайте внимание😁
1. Дорожка на 10 скорости 10 мин ( бег ) и 5 мин на 6 скорости ( хотьба)
2. Подьем ноги согнутой в колене, в нижнем блоке 2 подхода с 15 кг по 20 раз и 1 подход с 20 кг на каждую ногу.
3. Гиперэкстензия 30 раз
4. Подьем ног, блин как объяснить, короче садитесь и поднимаете валик 2 ногами одновременно 2 подхода по 20 раз с 25 кг
1 подход с 20 кг, 20 раз и 1 подход с 15 кг 20 раз
5. Ложитесь, валик сзади на голеностопном суставе и поднимаете его 2 ногами, 3 подхода с 20 кг, 20 раз, 1 подход с 15 кг, 20 раз
6. Выпады в хотьбе 1 подход 15 раз с гантелями 2 кг и 1 подход 15 раз с весом 4 кг
7. Наклоны с гантелями 2 кг 200 раз, чередуя то в одну, то другую сторону
8. Тяга в верхнем блоке 2 подхода на бицепц и 2 на трицепс свесом 25, и 30 кг по 30 раз
9. Мертвая тяга 2 подхода по 20 с раз с грифом 12 кг
10. Дорожка 5 мин

День 5.
Позволила себе с утра штрудель свой попробовать, все таки вкусный)
Весы сутра снова меня обрадовали, еще -500 гр, это радует)
Итоги дня:
К: 1167
Б: 36
Ж: 52
У: 98
Завтрак: штрудель с яблоком и изюмом 65 гр
Обед: 2 жареных яйца, 50 гр, морской капусты, 20 гр хлеба
Перекус: чай без сахара, козинак 15 гр
Перекус: сырок глазированный с клубникой 35 гр
Ужин: творог 80 гр с 15 гр изюма
2 Ужин: мандаринка)