День 2. Питание сегодня: 1016 ккал
Завтрак: торт шоколадный 48 гр, чай без сахара
Обед: гречка отварная 83 гр, свино-говяжая котлета 60 гр, грибы маринованые 60 гр
Перекус: чернослив 30 гр
Полудник: мороженое 70 гр, сыр сулугуни 23г, яблоко 150 гр
Ужин: мандаринки 2 штуки, 21 гр чернослива, лактония кефирная нежирная 0,05% 120 мл.

Вроде с новыми силами, сегодня получилось.
Питание: 918 ккал
Завтрак: масса сырковая с курагой 53 гр, чай без сахара
Перекус: яблоко
Обед: мороженое 70 гр, шоколадная конфета 13гр, чернослив 7 гр
Полудник: гречка 100 гр, сыр сулугуни 43 гр, грибы маринованые 100 гр, яблоко зеленое: 150 гр
Ужин: йогурт 1,5% жирности 200 гр, сыр сулугуни 17 гр, грибы маринованые 83 гр

Бля, доигралась, снова эта ужасная цифра: 60.
С сегодняшнего дня беру себя в руки.

День 21. Сегодня получилось много не есть)
Хотела весь день просидеть на кефира, но что-то пошло не так, ну все равно я довольна. Приготовила себе смузи с 140 гр банана, 200 гр творога и 400 мл нежирного кефира)
Калории: около 700
Завтрак: смузи 180гр, 25 гр чернослива
Перекус: яблоко
Обед: 20 гр соленой хамсы, 53 гр квашеной капусты, мороженое 70 гр с курагой, орешками и черносливом, ну оно 146 ккал всего)
Перекус: Смузи 220 гр, 2 мандаринки
Ужин: мандаринка, чай без сахара

Наконец-то за 11 дней, отвес в пол кг)

День 19.) Калории: 956
1.) Завтрак: колбаса ветчинная 25 гр, хлеб черный 36 гр, сырок глазированый 36 гр, чай без сахара
2.) Обед: крабовые палочки 30 гр, майонез 10 гр, огурцы 50 гр, хлеб 35 гр, банан 111 гр
3.) перекус: батончик со злаками и курагой 47 гр
4.) ужин: гречка тушоная с помидорами, луком, морковкой и зеленью 160 гр, грибы маринованые 90 гр.

Кто жрет, тот и занимается, после 500 калорий на ужин, не смогла спокойно лечь спать, заставила себя заниматься.
Упражнения:
1.) Бег на месте 15 мин
2.) Подъем ноги с положения стоя 150 раз на каждую ногу
3.) Пресс 100 раз
4.) Пресс боковой по 50 раз на каждую сторону
5.) наконы туловища по 130 раз на каждую сторону
6.) подъем ноги с положения лежа на боку по 100 раз на каждую ногу
7.) разводим колени в положении лежа на спине, ноги на весу 200 раз
8.) приседания-плие с 3кг 60 раз
9.) планка 1.30 мин
10.) подъем попы с упора на лопатки и ступни 200 раз
11.) бег на месте 3 мин.
Всего занималась час)

День 18. На ужин зажор на 500 калорий, черт, позавчера нарушился рацион, теперь к вечеру хочу жрать, надо востанавливаться
калории всего: 1235
Питание:
1.) Завтрак: котлета с фаршем индюшиным 50 гр
масса творожная с курагой 50 гр
брынза 30 гр
чай без сахара
2.) Перекус: яблоко 130 гр
3.) Обед:
Хлеб черный 15 гр
Брынза 26 гр
крабовые палочки 60 гр
мороженое 70 гр
4.) Полудник: чай черный с лимоном, без сахара
5.) Ужин:
сельдь соленая 30 гр
Хлеб черный 14 гр
Брынза 30 гр
Чернослив 10 гр
Огурцы 36 гр
Батончик шоколадный 47 гр
Яблоко зеленое 120 гр
Мед 20 гр

Отчет за вчера. День 17. Меня радует, что я стала легко после однодневного зажора восстанавливаться, и что сам зажор всего 1 день, обычно это длилось дней 5, не меньше.
Калории: 1234.
Питание:
Завтрак: Лаваш тонкий армянский 21 гр, сырок плавленый янтарь 12 гр, икра мойвы с копченым лососем 14 гр, сырково-творожная масса с изюмом 43 гр, чай без сахара
Перекус: банан 150 гр
Обед: жареные котлеты с куриным фаршем-60 гр, мороженое 70 гр., мандаринка-80 гр
Полдник: лактония кефирная нежирная 107 гр, ченослив 24 гр, банан 23гр
Ужин: салат "Цезарь" 100 гр

День 16. Зажор по собственной воле, завтра исправлюсь?

Отчет за вчера. День 14.
Питание:
Завтрак: печенье Полено с изюмом 80 гр, чай без сахара
Перекус: мандаринка, 1 желейная конфета Пчелка
Перекус: пол мандаринки
Вчера выступала с хором на вокале, первый раз)
Домой пришла в 4, и тогда только пообедала:
60 гр гречки, 65 гр маринованых вешенок, мороженое шоколадное в стаканчике 65 гр
Ужин: яблоко
Потом съела еще гр 20 вареного пилингаса и гр 20 жареного, есть не хотела, запихнула, типо белок, надо и у меня калорий мало выходит, ну даже с рыбой вышло 800 ккал, вес на месте.

День 13. Питание 930 ккал,
Завтрак: гречка 100 гр, грибы маринованые 80 гр, сырково-творожная масса с курагой 50 гр
Перекус: яблоко 130 гр, банан 15 гр
Обед: хлеб черный 60 гр, икра семги 20 гр, мороженое 70 гр, сырково-творожная масса 30 гр
Полудник: гречка 100 гр, грибы 80 гр, мандаринка

девчонки я раньше когда занималась, обварачивалась пищевой пленкой, результат был лучше, чем сейчас, когда перестала обварачиваться, у вас как?)

4 дня вес стоит на месте, обидка(

⁣Питание вчера: 780 ккал
Завтрак: гречка 100гр, свино-говяжая котлета 70 гр
Перекус: пол мандаринки
Обед:гречка 100 гр, маринованые грибы 40 гр, мороженое 70 гр
Ужин: мандаринка, 40 гр творожной массы с курагой, яблоко

Вчера питание вышло 780 ккал и 2 часа зала, но отвеса нет, видимо нужно было вчера больше есть, да?

Как и собиралась взвесилась я в зале, 58 кг, но дома я 59, блин знать бы где правильно, эх

Всем привет)
Наконец-то дошла до Дневников.
Сходила я вчера, в зал, парень мне устроил день ног, но я и упражнения для пресса тоже делала, занималась 2 часа, нагрузки он дал мне конечно больше, чем я брала, на жиме ногами лежа, я брала 10 кг, ахах, он же мне давал, 30, 40, 50, 60, на 70, я чуть не сдохла, но сделала эти 10 раз, потом приседания в машине смитта с 10 кг, не очень удобно мне было, потом упражнение на сгибание и разгибание ног, для мышц косого пресса,
для мышц нижнего пресса, сделала 4 подхода по 20 раз, четвертый подход ели вставала на последних пяти, потом выпады с гантелями по 2 кг, 3 похода по 20 аз на каждую ногу, в начале тренировки был бег 15 мин на 10 скорости,сожгла 200 калл, парень подгонял меня, поэтому забыла побегать на дорожке, после тренировки.

девчонки, пришла после зала, хочу безумно спать, отчетик за сегодня будет завтра, всем сладких снов и отвесиков к утру))

Последний раз ходила в зал в сентябре, я хожу в один зал, а мой парень в другой, думала, когда хоть немного похудею, схожу в зал со своим парнем, что б не быть совсем жирухой, сейчас я 59 кг и вот настал тот день, сегодня пойдем вместе в зал, сказал будет заставлять меня *башить, а то типо, когда я сама хожу, на расслабоне все делаю, хотя я сама знаю, что довольно таки хорошо занимаюсь, когда в зал хожу, по 2 часа, посмотрим что выйдет с сегодняшней тренировки, и заодно взвешусь в зале, там электронные часы, более точные, если они конечно там правильно показывают)