Отчет за вчера:
Калории: 1190.
🍳77
🍗61
🍨83
1 завтрак: творог с изюмом, 10 гр арахиса сырого, печенька 30 гр
2 завтрак: сырок глазированный с клубникой 35 гр
Обед: вареная курогрудка, кусочек зернового хлеба, кусочек твердого сыра, куриный бульйон 100 мл.
Перекус: фитнес батончик 25 гр ( 100 ккал), 10 гр изюма
Полдник: вареная курогрудка 35 гр, 10 гр арахиса сырого
Ужин: творог с изюмом 🤗

Доброе утро всем))
У меня сутра вес: 58.4 (+600 гр)
Но я не расстраиваюсь😊
Знаю, что нечего такого не ела, поэтому все будет ок👌
Заниматься сегодня не буду, крутят ноги и общее состояние так себе...
Переживаю за КД, обычно дня за 4-5 наступает дикий жор, по времени КД должны начаться завтра, а жора нет, странно это все, очень не хочу, что б из-за сокращения калорий, был сбой в организме...
1 Завтрак: творог с изюмом, чучуть сырого арахиса, чай без сахара ☕
2 Завтрак: печенька 30 гр, чай без сахара ☕

Соблазые такие соблазны 😋
Но не тут то было, я не сдамся💪💪
Завтра утром скушаю 1 печеньку)

День 25.🙄
Калории: 1310.
🍳 73
🍖 62
🍦 113
Завтрак: бутерброд с зернового хлеба с твердым сыром, сырок глазированный с клубникой, чай без сахара ☕
Перекус: мандаринка, 1 квадратик молочной шоколадки🍫
Обед: тушеная картошка, кусочек хлеба кусочек малосолной селедки🐟
Перекус: 20 гр изюма ( второй день спасает меня от желания сьесть что-то сладкое и вредное)☺
Полдник: омлет с творога, сыра и 2 яиц 90 гр, вареная курогрудка, жареные грибочки, пол чашки йогурта 1.5 %жирности 🌮
Ужин: творог с изюмом 🍚

Еще один шаг к более правильному питанию сделан)
Купила сковородку с антипригарным покрытием, для меня это реально что-то, просто дома всегда мама готовила на обычной сковородке с большим колличеством масла, и еще хочу заметить, что микроволновки у нас тоже нет, поэтому вчерашняя еда, тоже разогревается всегда на сковородке и с маслом, а сегодня и приготовила омлет без капельки масла и просто кайф короче, я в восторге, как бы это дико не звучало😅
На фото мамина порция, у меня почти такая же, но в меньшем колличестве, просто у мамы красивее тарелочка😅

Второй раз у меня одинаковый опыт в плане шоколада, когда месяц не ешь его и думаешь, вот тут осталось 2 квадратика, это не много калорий, срыва не будет, порадую себя и в итоге я сьедаю один квадратик и понимаю, насколько он не вкусный, сделаный из порошка и кучи добавок, хотя когда ешь его постоянно, он кажется самым вкусным, первый мой опыт был с шоколадом Милка, которая прям тает во рту, мне хотелось ее выплюнуть, сейчас такая же ситуэшен с Короной, 2 квадратик я не сьела, как же все таки хорошо, когда вкусы меняются, ну в плене вредных сладостей)

День 24. Калории: 1205.
🍳 60
🍖 55
🍰 121
7.30: пол бутера со сливочным сыром и зерновым хлебом, 4 печенья Мария, чай без сахара
10.30: протеиновый батончик 40 гр
14.00: картошка тушоная 160 гр, пол бутера со сливочным сыром, чай без сахара, 1 печенька Мария, 20 гр изюма
16:40: 10 гр сырого арахиса, 2 печенья Мария, чай без сахара, пол бутера со сливочным сыром
20:20: творог 110 гр с 15 гр изюма, чай без сахара
22:00: чай без сахара, 15 гр Российского сыра
Сегодня много быстых углеводов, по калориям нормально, надеюсь привеса не будет, взвешусь послезавтра на работе)

Сегодня была легкая тренировочка, полтора часа)
1. Дорожка 10 мин.
2. Подьем ноги согнутой в колене с нижнего блока Кроссовера с 20 кг, 4 подхода по 20 раз на каждую ногу.
3. Присед с нижнего блока Кроссовера с 20 кг 2 подхода по 30 раз
4. Сгибание рук в верхнем блоке Кроссовера, 2 подхода по 100 раз
5. Жим ногами с 60 кг, 2 подхода по 15 раз, чет слабые ножки у меня сегодня...
6. Наклоны с гантелями по 3 кг 50 раз в каждую сторонк
7. Выпады на месте 4 подхода по 20 раз на каждую ногу.
8. Подьем таза с ягодичного мостика 50 раз.
9. Подьем ноги согнутой в колене стоя на четвереньках с весом 3 кг 10 подьемов, 10 сек задержать 6 подходов на каждую ногу
10. Гиперэкстензия 50 раз.
11. Растяжка 5 мин.

Пришла сегодня на работу)
Взвешиваюсь только там на одних весах, дома есть весы, но механические, поэтому решила в зале всегда взвешиваться, что б не путать, последний раз взвешивалась 3 дня назад и вес был: 59, сегодня была надежда увидеть 8, после 5, но ее я не увидела, потому что я увидела 57.8 😋😄🤗😍 и офигела, короче я в приятном таком шоке (-1.200😍😍)
Когда утром проснулась, была в таком подавленном состоянии, думаю, тренить сегодня не буду, но после такого отвеса у меня появилась дополнительная мотивация💪💪

День 23.
Калории: 1225.
🍳 51
🍖 62
🍩 145
9.00: овсянка 100 гр +10 гр изюма +5 гр молочной шоколадки🍫
11.00: хлеб зерновой 30 гр +сыр 25 гр + грудинка копченая 20 гр🍖
13.00: хлеб зерновой 40 гр +сыр 35 гр + грудинка копченая 20 гр, 20 гр изюма
15.20: 2 печенья "МАРИЯ"🍪
17:20: йогурт Лактония "Злаки" 115 гр + 4 печенья "МАРИЯ"🍪
18:20: тушеная картошка с курицей 50 гр + сыр твердый 30 гр

По-ходу ПМС только начинается, потому что сильного срыва и зажора не было, единственно, что питание было чаще чем через 3 часа, и съела 6 печенек Мрия, но я не успокоюсь, пока не начнутся и не закончатся месячные.
Сегодня поехала в училище, потому что знаю, что там есть тренировки по волейболу, а я очень соскучилась по нему, в детстве я ходил в спорт школу на волейбол, а потом бросила по-дурости, потому что моя подружка ходить перестала, а потом когда хотела вернуться, было уже поздно по возрасту, короче решил я поехать поиграть, как раз отвлеклась от мыслей о еде, приехала, команда уже играла, тренер сказал, проходи переодевайся, по-началу чувствовала себя не уверенно, но пытаюсь последние пару лет выходить со своей зоны комфорта, поэтому это тоже была такой небольшой шаг, за последние года стала реально чувствовать себя на много уверенней, но по-началу на поле, все равно в голове крутились мысли: вот, они давно играют, хорошо играют, а я нет, второе же "Я" мне говорило: Рита, ты пришла в бурсу задрыпаную, в которой все бухаю, матерятся и ты на много лучше их, у тебя высшее образование уже есть, ты и старше и умнее.
Потом ко мне на лавочку подстели 2 пацана и заговорили, про одного из них я слышала в училище, типо дерется, дофига на понтах и все такое, но он ко мне нормально отнесся, не было быдловского поведения, а второй пацан вполне тоже нормальный, потом я пошла играть другую партию, и мне чучуть ударили по голове, но не больно, я заулыбалась, эти 2 пацана сразу же спросили у меня: все ли в порядке? Значит, не такие уже они и не воспитанные, потом я уже чувствовала себя более комфортно, не жалею, что поехала)
Буду ездить, как будет свободное время)
Про питание напишу в следующем посте)

ска, начинется, ПМС *бучий, сутра ходила злая, потом без настроения и хотела плакать, это все можно пережить, но единственное, что я никогда в жизни, не могла пережить, это ЖОР. сука, долбаный жор, 5 дня до месячных, закройте меня пожалуйста в подвале, и не разрешайте мне есть, как же я боюсь сорваться, сейчас чуть не доела шоколадку и еще думала о вчерашней пицце, пока сорвалась на еду через полтора часа после второго завтрака, сьела еще один бутер с сыром и копченой грудинкой, а вместо шоколадки 20 грам изюма, пока попустило, но не знаю, насколько меня хватит...во время ПМС моя сила воли мне неподвластна...за время ПМС за 3 дня набирала 2 кг и это не вода, не отеки, а именно жир, потому что жрала как невменяемая по 300 гр печенья за раз, 2 мороженых и закусывала бутербродами с медом, и так на протяжении всего дня, когда нет дома сладкого иду и покупаю себе сладкое и не могу себя контролировать, ну никак, пыталась ходить по магазинам с одеждой, но в это время думала, как бы побыстрее купить сладкого
Сегодня 23 день, неужели это все, конец, РИТА, ты что зря держалась все эти дни, скинула 3 кг, что б все вернуть за пару дней
страшно, страшно....

Такая грусть напала, настроение конченое, без причины, хочется как-то отвлечься, желание открыть банку меда и жрать..
Но держусь, посоветуйте какую-то романтическую сопливенькую мелодрамму, может поможет...

59 кг

Девчонки, доброе утро😊
Всем хорошего дня)
Вчера читала информацию про сахарозаменители, и выяснила, что все синтетические заменители, только вредны для организма, и единственный хороший сахар.зам. это натуральная СТЕВИЯ, что вы можете сказать?
Вы пользуетесь сахар.замамисинтетисескими или стевией? скажите свое мнение☺

День 22. 🙄
Калории: 1030.
🍳58
🍗51
🍦88
Завтрак : овсянка на воде 100 гр с 10 гр изюма и 5 гр молочной шоколадки😊
2 Завтрак: 2 бутербродика с сыром и копченой грудинкой
Обед: суп на курином бульйоне с лапшой 130 гр, зерновой хлеб ( пол кусочка ) с твердым сыром
Ужин: творог с изюмом
2 Ужин: творог с изюмом
Мини-тренировка, заставила себя дома пол часика позаниматься:
1.) Пресс 30 раз
2.) Подьем прямых ног лежа на спине: 50 раз ( как же это сложно )
3.) Наклоны по 200 раз в каждую сторону
4.) Махи ногами с положения стоя: 200 на каждую ногу
5.) Махи руками по 100 раз в каждую сторону
6.) Разводка ног согнутых в коленях, с положения лежа 100 раз
7.) Ягодичный мостик 100 раз поднять и потом минуту задержаться напрягая ягодицы и втягивая живот

Сегодня сама для себя создала соблазн, приготовила пиццу и кормила ею маму, сама же пошла как всегда есть творог с изюмом) Моя сила воли последнее время меня радует 💪😎

Пока ждала, 2 часа, когда мне можно будет покушать, и нюхала соблазнительные запахи сардельки, которую мама варила, решила сделать ее завтрак более веселым😊

Ура я выдержала эти 2 часа, до второго завтрака, а то так есть хотела... что даже ливирная колбаса, которую я не переношу, мне пахла
11: 30 второй завтрак: 2 бутрика с сыром и копченой грудинкой, чай без сахара)

Доброе утро всем, сегодня не взвешиваюсь, уже послезавтра на работе взвешусь)
Утро началось со сладкого, а именно с овянки с изюмом и квадратиком молочной шоколадки🍫
Ну вот, что-то чувствую, что хочу еще кушать, но нет, Ритка терпи, хоть пару часов)
От сладостей пытаюсь избавляться, отношу их на работу, вчера вот 2 слойки и 2 вафли отнесла сменщице моей и тренеру😃
Кормлю тренера быстыми углеводами, ну он не против😊 Главное, что б у меня дома они быстрее заканчивались) Мама накупит, а мне потом ходи избавляйся, такие то дела)