Отчет за вчера. День 14.
Питание:
Завтрак: печенье Полено с изюмом 80 гр, чай без сахара
Перекус: мандаринка, 1 желейная конфета Пчелка
Перекус: пол мандаринки
Вчера выступала с хором на вокале, первый раз)
Домой пришла в 4, и тогда только пообедала:
60 гр гречки, 65 гр маринованых вешенок, мороженое шоколадное в стаканчике 65 гр
Ужин: яблоко
Потом съела еще гр 20 вареного пилингаса и гр 20 жареного, есть не хотела, запихнула, типо белок, надо и у меня калорий мало выходит, ну даже с рыбой вышло 800 ккал, вес на месте.

День 13. Питание 930 ккал,
Завтрак: гречка 100 гр, грибы маринованые 80 гр, сырково-творожная масса с курагой 50 гр
Перекус: яблоко 130 гр, банан 15 гр
Обед: хлеб черный 60 гр, икра семги 20 гр, мороженое 70 гр, сырково-творожная масса 30 гр
Полудник: гречка 100 гр, грибы 80 гр, мандаринка

девчонки я раньше когда занималась, обварачивалась пищевой пленкой, результат был лучше, чем сейчас, когда перестала обварачиваться, у вас как?)

4 дня вес стоит на месте, обидка(

⁣Питание вчера: 780 ккал
Завтрак: гречка 100гр, свино-говяжая котлета 70 гр
Перекус: пол мандаринки
Обед:гречка 100 гр, маринованые грибы 40 гр, мороженое 70 гр
Ужин: мандаринка, 40 гр творожной массы с курагой, яблоко

Вчера питание вышло 780 ккал и 2 часа зала, но отвеса нет, видимо нужно было вчера больше есть, да?

Как и собиралась взвесилась я в зале, 58 кг, но дома я 59, блин знать бы где правильно, эх

Всем привет)
Наконец-то дошла до Дневников.
Сходила я вчера, в зал, парень мне устроил день ног, но я и упражнения для пресса тоже делала, занималась 2 часа, нагрузки он дал мне конечно больше, чем я брала, на жиме ногами лежа, я брала 10 кг, ахах, он же мне давал, 30, 40, 50, 60, на 70, я чуть не сдохла, но сделала эти 10 раз, потом приседания в машине смитта с 10 кг, не очень удобно мне было, потом упражнение на сгибание и разгибание ног, для мышц косого пресса,
для мышц нижнего пресса, сделала 4 подхода по 20 раз, четвертый подход ели вставала на последних пяти, потом выпады с гантелями по 2 кг, 3 похода по 20 аз на каждую ногу, в начале тренировки был бег 15 мин на 10 скорости,сожгла 200 калл, парень подгонял меня, поэтому забыла побегать на дорожке, после тренировки.

девчонки, пришла после зала, хочу безумно спать, отчетик за сегодня будет завтра, всем сладких снов и отвесиков к утру))

Последний раз ходила в зал в сентябре, я хожу в один зал, а мой парень в другой, думала, когда хоть немного похудею, схожу в зал со своим парнем, что б не быть совсем жирухой, сейчас я 59 кг и вот настал тот день, сегодня пойдем вместе в зал, сказал будет заставлять меня *башить, а то типо, когда я сама хожу, на расслабоне все делаю, хотя я сама знаю, что довольно таки хорошо занимаюсь, когда в зал хожу, по 2 часа, посмотрим что выйдет с сегодняшней тренировки, и заодно взвешусь в зале, там электронные часы, более точные, если они конечно там правильно показывают)

День 11. Сегодня не занимаюсь, ноги после вчера еще не отошли, питание примерно на 850 калл вышло:
Завтрак: 28 гр хлеба, икра семги копченая-15 гр, 4 топленого печенья-40 гр, 5 чайных ложек меда, чай без сахара
Перекус: пол мандарины
Перекус: яблоко
и хз как это назвать, не обед и не ужин, поела в 4 часа:
Гречка- 104 гр, маринованые вешанки-85 гр, свино-говяжая котлета 65 гр

У меня классный пресс, я чувствую, жаль, что жир, это охотно скрывает?

Всем доброго утра, хорошего настроения, полезного и вкусного питания?
Спасибо всем, кто поддерживает) и дает советы)

Упражнения, на которые ушло час и 45 мин: Кстати почувствовала, что много энергии, лишние калории дали о себе знать
1.) Бег на месте-10 мин
2.) Имитация прыжков на скакалке 1000 раз( первый раз в жизни столько сделала)
3.) Подъем ног с положения стоя, по 130 раз на каждую ногу
4.) Махи руками с немного наклоном ( делает меньше талию) по 150 раз в каждую сторону
5.) Планка 1.45( у меня новый рекорд☺)
6.) Планка 1.05
7.) Верхний пресс 50 раз
8.) Приседания с широко расставленными ногами, типо плие, но не уверенна что правильно выполняла с 3 кг 60 раз
9.) Выпады- по 20 раз 3 подхода на каждую ногу с 3 кг
10.) Подъем попы с положения на спине, упора на руки и ноги- 300 раз
11.) Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, разводим колени, работаю только ноги, все остальное расслаблено- 300 раз
12.) Боковой пресс по 50 раз на каждую сторону
13.) Подъем ноги вверх с положения лежа на боку по 100 раз на каждую ногу
14.) В руках гантели по 1.5 кг, руки согнуты в локтях, отводим руки назад 50 раз
15.) Планка 1 мин.
16.) Бег на месте 15 мин.

⁣Так же, как и обещала, ну почти, как и обещала, вместо привычных 45 мин-час, я позанималась, 1.45, потому что сама виновала, нефиг было жрать, обидно, что тренировкой я всего лишь сожгла лишние наеденые калории, и это не будет способствовать моему похудению. Сейчас напишу отчетик по упражнениям)

Девочки, как и обещала с не ела с 3 часов, из-за превышенных калорий, а именно 1700, в 11 часов все таки съела яблоко, не потому что захотела, а потому что начал болеть желудок и я решила, что нельзя так долго не есть))

Девчонки, немного нестандартный и интимный вопрос:
Во-сколько килограмм был ваш первый раз???

я не знаю, но мне кажется, что мои весы врут ( они мне показывают 59, а по виду я 61 ( и разницы я сильно не вижу

я устала, болят ноги, 2 дня интенсивно занималась, нужно сделать перерыв, ну хоть прошлась после ужина и сожгла 260 ккал, хоть что-то)

День 9.Питание вышло примерно на 980 калл
1.) Завтрак: Песочное полено с изюмом, чай без сахара
2.) Обед: гречка 100 гр, жареный пеленгас гр 60, мороженое 65 гр
3.) Перекус: мандаринка
4.) Перекус: инжир 4 штуки
5.) Ужин: 1 яблоко, 1 киви, 1 мандаринка, 150 мл кефира 0,05%