еще минус 1 кг за 3 дня)) но всегда думала, что я летом скидывала до 60 и не больше, а сейчас поняла, что даже не до 59 скидывала, потому что я была худее, чем сейчас, значит стримимся дальше)

День 8. Питание:
1.) Завтрак: свино-говяжая котлета гр 50, гречка гр 100
2.) Перекус: мороженое 65 гр
3.) Обед: творожно-сырковая масса гр 100
4.) Ужин: гречка гр 80, яйцо вареное, салат с огурцов и помидор заправленный 0,05% кефиром, сырково-творожная масса с курагой гр 100, 6 чайных ложек меда, 1 хлебец

3 дня не занималась, сегодня все таки собрала волю в кулак и позанималась) Хватило меня на час, я собой довольна)
Упражнения:
1.) бег на месте-5 мин
2.) наклоны- по 100 раз в каждую сторону
3.) подъем ноги в сторону с положения стоя по 120 раз на каждую ногу
4.) пресс 100 раз
5.) подъем попы, когда ноги согнуты в коленях стоят на полу, а руки в локтях согнуты, втягивая живот 200 раз
6.) подъем ноги вверх с положения лежа на боку- по 100 раз на каждую ногу
7.) боковой пресс по 50 раз на каждую сторону
8.) ⁣ноги согнуты в коленях, тело расслаблено, разводим ноги 100 раз
9.) планка -1.05
10.) ⁣ ⁣стоя на коленях подъем согнутой в колене ноги 10 раз поднимаем, потом задерживаем на 10 сек( это один подход)- по 5 подходов на каждую ногу
11.) подъем ноги вверх с положения лежа упершись на локти по 50 аз на каждую ногу
12.) сидя на полу, руки упираются сзади, перекидываем одну ногу через вторую, возвращаемся в исходное положение, на весу, 30 раз на каждую ногу
13) выпады по 20 раз на каждую ногу с гантелями по 1,5 кг в каждой руке
14.) пружиним в выпаде 50 раз на каждую ногу
15.) разводим руки согнутые в локтях с гантелями по 1.5 кг 50 раз
16.) бег на месте 5 мин

День 7. Слишком много сладкого, ну думаю за 1000 калл не перевалило)
Завтрак: сырково-творожная масса гр 50, шоколадно-злаковый батончик-47 гр, чай без сахара;
Перекус: хлебец
Перекус: яблоко;
Обед: салат с огурцов и помидор заправленый 0,05% кефиром, гр 100, гречка гр 100, мороженое 65 гр
Полудник: 10 чайных ложек меда, 4 хлебца, яблоко
Ужинать не буду.

День 6. Питание опять вышло калорий на 600
Завтрак: творог 79 гр, мед 18 г, чай без сахара
Обед: гречка 100 гр, огурец, мороженое 65 гр
Полудник: кефир 0,05% 200 мл, банан, чернослив 2 шт.
Ужин: яблоко

На весах 60, класс))

Отвес в 700 гр не чего себе, класс, за 5 дней ушло 2 кг, юху))

Питание составило калорий 600-700, поэтому позволила себе не заниматься, да и не когда было. много конспектов писать задали.
Питание:
Завтрак: 90 гр творога, 22 гр мёда, черный чай без сахара
Перекус: мороженое 65 гр 170 ккал
Обед: 2 хлебца, бульйон куриный с вермешелью и марковкой мл 100, сырково-творожная масса с курагой гр 60 ( 243 калл на 100 гр)
Перекус: яблоко
Перекус: 2 хлебца
Ужин: яблоко

Сегодня, ровно месяц как я тут зарегистрировалась) Каждый день оставляю тут записи, похудела за месяц на 2 кг, если б без срывов был бы лучше результат)
Спасибо всем девчонкам, которые дают дельные советы и поддерживают, с Вами реально легче☺? Всех хорошей силы воли, жизни без срывов, зажоров и лишних кг)

я обожралась, яблоком, ахах, оно было большое)

почучуть начинаю чувствовать себя девушкой, а не жирным колобком

Вес до 61 не дотягивает)

День 4. Сегодня не занимаюсь, перерыв сделаю
Питание:
Завтрак: хлеб черный 50 гр, 7 чайных ложек меда
Перекус: яблоко
Перекус: яблоко
Обед: кефир 0,05% мл 100, мороженое 65 гр, суп с вермешелью, мл 150
Ужин: чай без сахара
В 1000 ккал вложилась, даже меньше, это радует)

Каким-то чудным образом скинула 1 кг за 3 дня, видимо резкое снижение количества продуктов, и упражнения и питание на 1000 калл так повлияли, но дальше будет сложнее, я снова 61, радует)

Вчера позанималась, но было уже поздно поэтому предоставляю отчетик сегодня:
⁣1.) бег на месте 10 мин
2.) наклоны по 100 в каждую сторону
3.) ⁣махи ногами в стороны в положении стоя, по 100 раз на каждую ногу
4.) пресс 80 нижний, по 20 на боковой
5.) планка 30 сек
6.) наклоны вниз, одна рука на поясе, другая свободно, свободной тянемся ниже по 100 раз на каждую руку
7.) ⁣махи ногами в стороны в положении стоя, по 100 раз на каждую ногу
8.) ⁣стоя на коленях подъем согнутой в колене ноги 10 раз поднимаем, потом задерживаем на 10 сек( это один подход)- по 5 подходов на каждую ногу
9.) ⁣подъем попы, когда ноги согнуты в коленях стоят на полу, а руки в локтях согнуты 100 раз
10.) ⁣ноги согнуты в коленях, тело расслаблено, разводим ноги 80 раз
11.) бег на месте 5 мин
12.) планка 1 минута

День 3.
Питание:
Завтрак: булочка с повидлом 111г, чай без сахара
Перекус: яблоко
Обед: мороженое шоколадное 65 гр
Полудник: спагетти с яйцом и зеленью, 180 гр
блин, переборщила с углеводами, на ужин будет 0,05% кефир мл 150

Можно себя чучуть похвалить, если есть за что, я позанималась, не смотря на то, что второй день кд и еще хорошо, что питание 1000 всего) На утро должен быть отвесик)
упражнения:
1.) бег на месте 10 мин
2.) наклоны по 100 в каждую сторону
3.) рука всторону, и ей тянемся еще в сторону по 40 раз на каждую руку
4.) махи ногами в стороны в положении стоя, по 100 раз на каждую ногу
5.) подъем попы, когда ноги согнуты в коленях стоят на полу, а руки в локтях согнуты 200 раз
6.) пресс 50 раз верхний, по 25 на боковой
7.) махи ногами с положения лежа по 100 раз на каждую ногу
8.) ноги согнуты в коленях, тело расслаблено, разводим ноги 200 раз
9.) стоя на коленях подъем согнутой в колене ноги 10 роаз поднимаем, потом задеживаем на 10 сек( это один подход)- по 5 подходов на каждую ногу
10.) выпады по 40 раз на каждую ногу
11.) в выпаде пружиним-по 50 раз на каждую ногу
12.) планка, у меня увеличился рекорд, на 10 сек) 1.30 сек
13.) бег на месте- 2 мин.

День 2. В 1000 ккал вложилась)
Завтрак: 3 хлебца, творожная масса с курагоцй гр. 30, чай без сахара
Обед: булочка с повидлом, 110 гр, чай без сахара, попробовала кусочек колбасы копченой гр 5
Перекус: яблоко
Перекус: кефир 0, 05% 100 мл, 2 хлебца
Ужин: грибы маринованые гр 40, творог гр 50, 4 чайных ложек меда, чай без сахара, вареный пеленгас попробовала гр 10

День 1. Думаю в 1000 уложилась) Заниматься не буду, сегодня первый день Кд.
Завтрак: черный чай без сахара;
Перекус: 6 долек мандаринки;
Обед: вареная куриная грудка 85 гр, хлеб черный 16гр, огурец 100 гр.
Перекус: батончик с курагой, шоколадной гразурью и злаками 47 гр
Ужин: сырная масса 16% жирности 85 гр, 4 хлебца, лактония кефирная 0,05% жирности 300 мл.

мой 6ти дневный зажор закончился привесом в 1 кг, но меня радует, что я остановилась, потому что обычно все более плачевно заканчивалось, с сегодняшнего дня я снова начинаю худеть, тот раз я продержалась 16 дней, это мой рекорд, посмотрим что будет в этот раз) Всем хорошего дня и правильного питания) Вечером отпишусь, чем питалась за день)