По поводу растяжки!
Когда-то давно я на просторах необъятного интернета нашла информацию о том, как же гарантированно сесть на шпагат.
Сейчас растяжка у меня пропала, но на тот момент, когда я выполняла это упражнение, могла садиться на любой шпагат.
Все просто
Вы берете стопку книг и садитесь на них на поперечный или продольный шпагат.
Главное положить столько книг, чтобы вам было не больно. И когда вы привыкаете к ощущениям, то убираете из под себя одну книгу. И так продолжаете дальше.
Таким образом шпагат к меня был уже спустя несколько недель ежедневных тренировок.
Сейчас буду делать по той же системе!