Ох, какой же у меня сейчас вкуснющий обед был🍴:
🔸салатик: морепродукты в рассоле ((134 гр.=80 ккал) но я их промывала, т.к. не люблю всю эту кислоту😝) + вареное яйцо (42 гр.=65 ккал) + сыр адыгейский 45%, с прованскими травами 39 гр.=89 ккал) + пекинская капуста (38 гр.=6 ккал) + огурец (73 гр.=11 ккал) + соевый соус (9 гр.=7 ккал)
🔸десертик: творог 0% (172 гр.=122 ккал) + яблочное пюре (90 гр.=32 ккал) + овсяные отруби (13 гр.=18 ккал) + ряженка 4% (51 гр.=33 ккал) и чаёчек каркадэ🍵
➡Обед, КБЖУ: 463/57.35/16.06/21.95

На текущий момент КБЖУ факт/план:
К: 1269/1800;
Б: 94/135;
Ж: 38/50;
У: 146/203.

До этого всегда простыми углеводами добирала суточную норму калорий, сейчас решила пересмотреть своё питание:
🔹вернуться к подсчёту КБЖУ (1600-1800);
🔹уменьшить количество простых углеводов, увеличить количество жиров и белков;
🔹стараться проще относиться к еде: позволять себе всё и в любое время, вписывая в норму КБЖУ.