21 мая, 12:08
Доброе времени суток🐦
Проснулась сегодня в 05:30, зря вчера радовалась😄, выпила витамины, позавтракала, потом пошла к милому под бок, снова уснула, проснулись в 9 и начался жор😦, причём абсолютно глупейший: хлебцы (клюквенный + имбирно-лимонный + яблоко и корица + бурый рис с морской солью (2 шт.) + прованские травы (2 шт.)); яблоко; 2 полосочки шоколада🍫. Ира, зачем? Так всё хорошо начиналось, планировались роллы (до сих пор планируются😅), эх, балда, что поделать!
Успела уже позаниматься с утяжелителями, о боже мой, как прекрасно, какое шикарное настроение, как я чувствую все мышцы...💫🙏💫
🔥Упражнения (21.05/⌚10:35 - 11:20):
🔸планка RKC: 5 мин. 10 сек. (❎7 мин.)
🔸отведение колена в сторону, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 40/40
🔸разгибание ног, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 70/70
🔸отведение ноги назад, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 80/80
🔸сгибание ног в колене, с опорой на стену, с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 25/25 + 15/15
🔸глубокие выпады назад, с утяжелителями 1.5/1.5 кг + гантели 1.5/1.5 кг: 70 (30 на правую ногу/30 на левую ногу) 📈+10/+3 кг
🔸"стульчик", с утяжелителями 1.5/1.5 кг: 6 мин. (✅6 мин.❎новая цель: 7 мин.) 📈+30 сек./+3 кг.
🔹статическая растяжка вдоль стены, с утяжелителями 1.5/1.5 кг (11:30 - 11:40): 10 мин. 📈+3 кг
🔥Хочу увидеть красивый пресс, но "сушиться" я не готова. Ноги увеличились, надеюсь, что это мышцы. В планах: наращивать мышечную массу, но никак не жировую. 😕
🍀 Желаю всем прекрасно провести выходной день, с родными и любимыми людьми, счастья вам и не унывайте, всё будет шикарно! 💕
А что обозначет этот браслетик?) Если не личное, конечно😕
₪Zhanna, парень из армии привёз)
у меня и у него одинаковые
irinakov 🐼, Как мииило))) счастья вам)
₪Zhanna, спасибо огромное😚
Классные утяжелители, тоже подумываю в загородный дом купить.
Oliviya, очень здорово, мне понравилось с ними заниматься😍, жаль только, что прыгать неудобно😅
irinakov 🐼, к сожалению, в домашних условиях мышцы не нарастить... Это и в зале сложно, питание нужно определенное, тренировки и т.п.
Happy End, с чего вдруг такие выводы?😊
irinakov 🐼, для мышечного роста нужна прогрессия весов, во-первых. У нас, девушек, гормоналка не та для роста мышц, нам вообще это тяжело дается😕 С тренировками дома, или фитнесом групповым максимум что можно это в тонус привести тело, ну рельеф какой-то получить (тут хз даже можно ли). Такие тренировки обычно для похудения (точнее для создания активности).
Питание, опять же. Нужен грамотный (небольшой) профицит и достаточно белка. И при соблюдении всех условий все равно сухую массу не набрать (если конечно не прибегать к фармокологии), не даром же после массонабора следует сушка. Как то так😊
Happy End, эм, ну я и не собираюсь качком становиться, меня устроит, если вес будет стремиться к норме за счет нормального набора мышечной массы, благодаря систематическим тренировкам, а не за счет жировой прослойки.
Пресс - мечта 😍😍
Какая ты спортивная!!!! умничка!😍
Булочка Московская, ух ты, правда?😮 спасибо огромное😚, честно говоря, иногда кажется, что просто стою на месте и ничего не меняется в лучшую сторону 😤
Муська, спасииибо😚
irinakov 🐼, Зря вы так думаете, хотя быстрый результат конечно же, получить сложно) Я вот уже год бьюсь об стенку, эта проблема живота для меня нерешаема, так что вот про меня действительно можно сказать, что ничего не меняется, стою на месте 😅
Булочка Московская, зато какой плоский животик и шикарная талия! 😍