семена льна+витамин Е+600 мл. теплой воды с медом, имбирем и красным молотым перцем+отруби с кефиром+?
?упражнения?
☑ наклоны с гантелями: 100 (в каждую сторону+вперед и назад)
☑ подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
☑ подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 50
☑ приседания сумо: 100
☑ скручивания на пресс: 90
☑ подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
☑ махи ногами назад: 50/50(➕✔)
☑ подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
☑ перекаты: 100
☑ планка: 2 мин. 10 сек. ⁣(?увеличиваю время) ⏰
☑ выпады с гантелями: 50
☑ упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.?
☑ упражнение с гантелями: 80?
☑ отжимания: 18?
☑ растяжка: 9 мин. 00 сек.
ну а теперь ЗАВТРАК?: 84 гр. геркулеса на воде + 60 гр. черной смородины + груша ? + любимая корица ??