Итак, в 07:00 я проснулась, съела 5 гр. семян льна, выпила витамин Е?, 600 мл. теплой воды с лимоном?, медом?, перцем и имбирем?через 30 минут - кефир с отрубями + 11/11 гр. горького шоколада Ritter Sport/Победа вкуса ?
Ещё через 30 мин. начала делать утренние упражнения ?:
? ? ? ⁣⁣? ? ?
⁣✅наклоны с гантелями: 100⁣
✅подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 45/45
⁣✅подъем ног вперёд ⁣на ⁣90°: 60
✅приседания сумо: 100
⁣✅скручивания на пресс: 100 ⁣⁣
⁣✅подъемы 2-х ног на 45⁣°: 80
⁣✅махи ногами назад: 50/50
✅подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣✅перекаты: 100
⁣✅планка: 2 мин. 20 сек.⏰
⁣✅выпады с гантелями: 50
⁣✅упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 00 сек.
⁣✅упражнение с гантелями: 80
⁣✅отжимания: 20 ⁣
⁣✅растяжка: ⁣10 мин. 00 сек.
Минут через 10 после упражнений - завтрак:
обожаемый монастырский геркулес с яблоком ?, черной смородиной и фейхоа ??