Надеюсь, это просто легкая депрессия, а то уж слишком грозные придирки к себе

Диана :), Мне очень не нравится моя тушка, грусть-печаль?

Я мечтаю о таких тоненьких ножках)))знайте, что для кого-то такая фигура-предел мечтаний)так что не комплексуйте, а делайте огранку вашего ювелирного тела))

Аврора, Спасибо, конечно, большое? но я не знаю, что делать с этими ужасными бедрами, они меня раздражают и совсем не желают меняться ?

А почему нельзя?

RedGreenBlueSoundsystem, КД пропали, слишком низкий вес, набрать нужно немного, а я не хочу совсем набирать...?

irinakov 🐼, А ты уверена, что пропали из-за низкого веса?
Нет, я согласна дальше сейчас худеть нельзя никак, но кд пропадают не только от веса, чаще они пропадают из-за недостатка жиров в рационе. Как ты питалась?
Ещё могут от стресса и черещмерной физ. нагрузки.
Конечно, организм у всех разный, но у тебя вес -115, у меня вес -121 и кд на месте, а вот когда я на пп головного мозга сидела и сильно ограничила жиры, они не пропали, но если шли и цикл сбился на неделю где-то, стала есть нормально и они пошли как обычно.

Посмотрела твой дневник, у тебя в среднем 25 г жиров в день, а нужно хотя бы 43(1г на 1 кг веса). Попробуй поднять норму жиров до 50, это реально может помочь

RedGreenBlueSoundsystem, Да-да, всё верно, я это понимаю, но я не могу жиры увеличить, максимум 30.89 г. жиров было, я хоть и стараюсь, никак не выходит, поэтому начала витамин Е пить, семена льна?
Стресс, так же, был (защита диплома, сдача на права, поиск работы и т.д.), худеть начала с 61 кг почти год назад, сейчас, вот, 43.2 кг, КД были, всё нормально, но с августа их нет (как раз в августе и были стрессовые ситуации), до этого был вес 53 и всё было в норме, а сейчас - нет?
Я увеличивать вес абсолютно не хочу, но и меньше тоже не будет хорошо, какая-то, кажется, безвыходная ситуация

irinakov 🐼, Если сможешь поднять жиры, то возможно вес и не прийдется увеличивать. Семена это хорошо, но увы не достаточно, нужно есть жирный творог, мясо, рыбу, масла, как вариант вообще шоколадки и торты) какая у тебя норма ккал на поддержание?

RedGreenBlueSoundsystem, вообще 1300-1500, сейчас я по чуть-чуть стараюсь поднимать ккал,честно говоря, я боюсь жиров, но стараюсь справиться с этой фобией, перебороть себя (понимаю, что это глупо/тупо/нелепо, пп головного мозга и пр., но у меня паника от одной только мысли, что меня разнесёт), мне кажется, что с увеличением ккал, даже незначительно, мой вес резко растёт

irinakov 🐼, от жиров тебя точно не разнесет, имеет значение только калории для веса) я ела месяц одно сладкое(печенье, конфеты) и осталась 46)
скажи мне свой рост\вес\возраст и физнагрузки, если есть, какой образ жизни? сколько тренируешься минут в день? посчитаю по калькулятору который я юзаю, мне он все отлично высчитал

RedGreenBlueSoundsystem, рост: 158
вес: 43.5
возраст: 21
образ жизни: сидячая работка, поэтому сейчас активность только от тренировок, если таковые имеются/не пью/не курю
физ.нагрузки: 1 час, сейчас не получается заниматься, а вообще, стараюсь каждый день, но можно учесть где-то 3-4 раза в неделю

RedGreenBlueSoundsystem, мне кажется, что я свой метаболизм угробила и, если я начну увеличивать ккал, БЖУ, то последствия будут не очень весёлые? а вообще, кд хочу вернуть

irinakov 🐼, смотри, твоя норма поддержания без тренировок вообще 1326 ккал.
а какие тренировки силовые или аэробные?
но по сути 1 час треши без перерывов это около 200-300 ккал, увы это примерно, точно рассчитать сложно)
Смотри, чтобы более точно рассчитать калорийность поддержания я советую брать лююой калькулятор ккал, вводить сидяччую работу и 0 нагрузок.
А вот тут ⁣http://www.azbukadiet.ru/rasxod-kalorij-pri-razlichnyx-vidax-deyatelnosti считать отдельно нагрузки за 1 тренировку, умножать на кол-во треш в неделе и распределять эти калории в течении недели, вот. Так ты не наберешь вес гарантированно.
Вот, а теперь вернемся к жирам. Я бы посоветовала жирное мясо, рыбу и творог, потому что в них меньше ккал, чем в сладостях и потому что в них вместе с жиром есть и белок, что вообще шикарно)

irinakov 🐼, Пожалуйста, потрать пару минуток и прочти эту статью - это про метаболизм на диете ⁣https://vk.com/flexibledieter?w=wall-70575863_14835
Если после этого останутся сомнения, нужно просто напросто сдать анализы на гормоны щитовидной железы, и ты узнаешь, если с обменкой что-то не так)

RedGreenBlueSoundsystem, преимущественно силовые) нужно попробовать, спасибо огромное, буду стараться перебороть свои страхи! ?

irinakov 🐼, да не за что) удачи тебе

RedGreenBlueSoundsystem, спасибо-спасибо-спасибо ?