🐹После перерыва в 4 дня, наступил день упражнений, 22 день 😏
Начало упражнений💪: 20:20
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
⁣✔наклоны с гантелями: 110⁣
⁣✔подъём ног вбок на ⁣90° из положения стоя: 50/50
⁣⁣✔поочередный подъем согнутых в коленях ног к плечам из положения стоя: 70
⁣✔приседания сумо: 80 (➕ утяжелитель в 3 кг. 😣)
⁣⁣✔скручивания на пресс: 110 ⁣⁣⁣
⁣⁣✔подъемы 2-х ног на 45⁣°: 90 ➕10💪
⁣✔⁣махи ногами назад: 50/50
⁣✔подъёмы ног вбок из положения лёжа ⁣на ⁣90°: 120/120
⁣⁣✔перекаты: 100
⁣⁣✔планка: 2 мин. 30 сек.⏰
⁣⁣✔выпады с гантелями: 50
⁣⁣✔упражнение "стенка" (статический присед с опорой на стену): 2 мин. 10 сек.
⁣⁣✔упражнение с гантелями: 90 💪
⁣⁣✔отжимания: 20 ⁣
⁣⁣✔растяжка: ⁣11 мин. 00 сек.👌
Конец упражнений💪😣: 21:35
Кстати, к итогам за день можно добавить отсутствие галочек за:
❎есть медленно (ела, как последний раз в жизни, как будто отберут все вкусняшки 😤❗)
❎ не взвешиваться(⁣❗тут мне нечего сказать. слабак.😤)
❎ наладить время отдыха (сон меньше 7 часов, даже в выходной😒)
❎ КД (no comment😢)
И наличие галочек за:
☑ увеличение КБЖУ, особенно за дружбу с жирами 😃
☑ тренировочка 💪🔥
☑ ПП 🍱🍴
Ох, недовольна я сегодня собой 😒😤