Доброе утро, всем хорошего выходного дня!🐼 а я проснулась в 05:00 и уже буду выходить на работку, на улице так темно и холодно...😖
⁣❎взвесилась (вес без изменений остался, а это значит, что я буду поднимать количество ккал)❗
✅выпила 650 мл. тёплой водички с имбирём, красным молотым перцем, мёдом🍯 и лимоном🍋
✅съела 14 гр. семян льна
✅витамин Е💊 + компливит💊 + витамин С💊
⁣✅кофе б/с☕

⁣⁣🍴Через 30 минут⁣⏱ - начало завтрака: ряженка 2.5%🍶⁣(198 мл.) с отрубями (7.5 гр. пшеничных с брусникой + 7.5 гр. овсяных со льном); 20 гр. горького шоколада со стевией😍🍫

⁣⁣⁣🍴Ещё через 30 мин. ⏱ - продолжение идеального завтрака: геркулес (70 гр., с/в) с яблоком 🍎(125 гр.), тыквой (106 гр.) и корицей 😍😍😍
⁣➡Завтрак, КБЖУ: ⁣658.8/22.64/23.63/92.46


⁣Собрала с собой на работку ⁣обед/ужин/перекусы:

⁣⁣⁣⁣🍴 обед: чечевица (50 гр. г/в)🍝; куриные желудки вареные (40 гр.), капуста брюссельская (60 гр.)⁣
➡Обед, КБЖУ:⁣ ⁣140.1/15.90/2.07/15.35

⁣🍴 ужин: творог Вкуснотеево 0.5%🍚 (62 гр.); биотворог Здравушка 1%🍚 (86гр.); огурец (54 гр.); ⁣семена льна (5.5 гр.); ⁣отруби (Dr Dias пшеничные, с брусникой (1.5 гр) + ⁣Dr Dias овсяные, со льном (1.5 гр.)) ⁣
➡Ужин, КБЖУ: ⁣160.0/26.03/3.57/6.52

⁣⁣🍴 перекусы:
🔸1-й: ⁣Творог мягкий 4%🍚 (150 гр.); ⁣хлебцы рисовые с морской солью, Dr Korner (5/5 гр.)🍞⁣
➡ 1-й перекус, КБЖУ:⁣ ⁣159.4/17.62/6.22/8.66

⁣🔸2-й: яблоко🍎 (90 гр.)
➡⁣2-й перекус, КБЖУ: ⁣42.3/0.36/0.36/8.82