Депрессия и плохое настроение - отвратительный повод избегать тренировок. Хватит себя жалеть, Ира, нельзя быть слабой, иначе, тебе просто не выжить в этом грёбаном мире.😉

🔥Упражнения под любимую музыку⁣🎧🎶 (16:55 - 17:55⏰):
⁣⁣🔸планка: 3 мин. 20 сек. (+10 сек.)
⁣⁣⁣⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 100/50
⁣⁣🔸подъём 2-х ног на 45⁣°: 100
⁣🔸пресс ⁣с поворотами туловища: 200
⁣⁣⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения стоя: 70/70 (+10/10)
⁣🔸подъём гантелей: 100 (+10)
⁣⁣⁣⁣⁣🔸"джампинг-джек"/подъем колена к плечу: 100/50
⁣⁣🔸махи ногами назад, с опорой на локти: 70/70 ⁣(+10/10)
⁣⁣⁣🔸подъём ног вбок ⁣на 90⁣° из положения лёжа: 170/170 ⁣(+20/20)
🔸выпады с гантелями: 70 (+10)
⁣⁣🔸⁣статическая растяжка вдоль стены: 8 мин.

Ужин, после тренировки🍴: белок 2-х яиц и отварные овощи (перец болгарский /желтый+красный+оранжевый/, брокколи, цв. капуста, стручковая фасоль, морковь)

⁣☑50 день ИП
⁣☑35 день упражнений

Ах, да, у меня теперь новая фобия, я стала бояться взвешиваться и делать замеры, я знаю, что увижу только ➕, стану полностью унылым 💩, без возможности реабилитации, уйду в себя и (самое печальное) могу забросить упражнения.

Теперь, со спокойной душой, можно снова спрятаться в раковину🐌, лечь в кровать и читать книгу⁣🛏📚, к тому же, я от неё в восторге, а главная героиня вызывает у меня восхищение.