⁣Программа тренировок на месяц??

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 30
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Отжимания 2 подхода по 10 раз.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 15

2 День:
1. Отжимания. 2 подхода по 15 раз.
2. ⁣Пресс. 2 подхода по 35
4. Приседания: 3 подхода по 35 раз;
5. ⁣Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 20

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 2 по 40.
2. Отжимания. 2 по 20.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. ⁣Приседания: 3 подхода по 40 раз;
⁣5. ⁣Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25


5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 2 минуты.
2. ⁣Приседания: 3 подхода по 45 раз;
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
4. ⁣Пресс. 2 по 45.


7 День:
1. Планка - упор лежа 2 минуты.
2. Пресс. 2 раза по 50.
3. Приседания: 3 по 50 раз;
4.⁣ ⁣Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.


Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.???