🌻 Участник марафона "Худеем к лету👙👚👠. Трансформация".
📆 День 4-ый "Взяла и не съела".

✔ Отчёт 4-го дня:
☺ Вес 56,6 кг. Отвес -200 гр.

🍴 Питание без нарушений:
✔ Завтрак в 9:50: 2 стакана тёплой воды за 15 мин до еды, 2 кусочка сыра🧀, 1 вареное яйцо, йогурт 5%, кофе со взбитым молоком и корицей☕.
✔ Обед в 12:00: 2 рыбные🐟 котлетки, 1/2 помидора, творог 5% 5-6 чайных ложек, 3 кусочка краковской колбасы (её нет на фото), чёрный кофе.
✔ Перекус в 15:20: 1 стакан теплой воды за 15 мин до еды, молочная каша из овсяных отрубей, 2 кусочка сыра🧀.
❎ Съездили в деревню - привезли творог.
Хотела им перекусить наложила на тарелку...но подумала, что харя моя лопнет, если я съем кашу, сыр и ещё творог за раз... убрала в холодильник...так и получилось: "Взяла и не съела"😂😂😂.
✔ Ужин в 18:15: 1 стакан теплой воды за 10 минут до еды, рыбно-луковый бульон + кусочек рыбы (судак🐟), огурец на тёрке, укроп.

🔷 Упражнения по минимуму из-за спины:
🔹 приседания 50 раз;
🔹 наклоны по 50 раз;
🔹 махи ногами (стоя) по 50 раз;
🔹 3500 шагов.

💧Воды: 2,1 литра.
🚿 Душ.