⁣⁣🌻 Участник марафона "Худеем к лету! 👙👚👠Трансформация".
📆 День 5-ый "Найди в себе силы встать и идти к цели🎯, не взирая на преграды".

✔ Отчёт 5-го дня:
☺ Вес 56,5 кг. Отвес -100 гр).

🍽 Питание без нарушений:
✔ Завтрак в 9:25: молочная каша из овсяных отрубей + 1ст.л. льняных семечек, 2 кусочка сыра🧀, кофе со взбитым молоком☕.
✔ Обед в 12:30: 2 стакана тёплой воды за 20 мин до еды, 2 яйца в микроволновке, тёртый огурец).
✔ Перекус в 16:20: 1 стакан тёплой воды за 20 мин до еды, творог обезжиренный, йогурт 2,8%, кофе со взбитым молоком☕.
✔ Ужин в 18:00: 1 стакан тёплой воды за 20 мин до еды, рыбка (речная), запечённая в духовке, огурец).

🔷 Упражнения по минимуму из-за спины:
🔹 приседания 50 раз;
🔹 наклоны по 50 раз;
🔹 махи ногами (стоя) по 50 раз;
🔹 6000 шагов.

💧Воды: 2,4 литра.
🚿 Душ.