⁣https://www.youtube.com/watch?v=lVsSMTbJ4Bk

Для начала попробуйте полностью исключить "сложную" и жирную еду. Кушайте такую еду, какую дают в детском саду детям:) Это прям минимум!

Lidiya876087, Попробую

Lidiya876087, Как правильно питаться

Ну и хоть немного кардио и легких силовых нагрузок. Ну хотя бы планку делайте 3 раза в день (от 35 сек до 1 мин)

Lidiya876087, Спасибо )) читала что воду пить нужно много ...?)

Примерно:
На завтрак: или яйца(в любом виде), или каши(любые. Говорят рис не надо, но я ем), или творожные блюда(запеканки, сырники), сыр
Обед: супы, борщи, салаты, каши, рыба, мясо(не очень жирное).
Ужин: творог, кефир, йогурт, рыба, курица(вареная, печеная), салаты(не майонезные)
Перекусы между приемами пищи: орехи, фрукты, оввощи, сухофрукты, сыр, творог,фреши
Полностью исключить(максимально): майонез( можно только если домашний и севсем немного), копченую колбасу, всякие чипсы и такое.
Обязательно кушать:
Полезный жир(1гр на 1 кг веса в день)- это рыба, масло сливочное и растительные, орехи, семя льна и др.
Клетчатка: овощи, отруби
Сложные углеводы: каши, хлеб из цельного зерна, хлебцы из цельного зерна
Белок: рыба, мясо(не жирная свинина), орехи

Ну да.. И вода:) 40 мл на 1 кг веса чистой воды(чай не считается). Хотя этому меня редео выходит:))

Есть меньше,а двигаться⁣ больше-это самое основное,получается дефицит ккал,из-за этого вы и будете худеть..кг 20 где-то месяцев за 5-6 сбросите

По еде- это я ооочень коротко о блюдах! Овощи на пару-это ваще огонь... Но мне как-то не оч вкусно...;))

Lidiya876087, Спасибо большое )

Анна4922, Спасибо,буду стараться )

⁣https://www.youtube.com/watch?v=lVsSMTbJ4Bk
Это лекция врача-диетолога. Очень интересная и позновательная

делай упражнения, да по началу будет сложно , но потом привыкнешь.Лучше всего делать упражнения под любимую музыку так время пройдет быстрее и не скучно.Меня лично мотивируют картинки спортивных девушек, видео с упражнениями., но лучше всего не есть после 18: 00, мне лично это помогло.Желаю сбросить эти лишние кг и стать идеалом своей мечты.Главное не сдавайся, я верю в тебя.)

Полинка5612, Спасибо ,обязательно посмотрю ...

Нася, Спасибо Анастасия я именно так и сделаю с упражнениями под музыку )))

?

Нася, И после 6- ти вечера придеться не есть ...

Немного терпения и усердия!
я весила 82 максимально и вообще всю жизнь толстая... сейчас 66 и это пока мой пик худобы...
лучше всего включить спорт и более или менее дробное питание, пить за полчаса и после еды, но не во время
включать маленькие правила и пусть входят в привычку

Nataliya♥, Почему не льзя пить воду во время еды ,говорят наоборот... Спасибо я пришлушаюсь к вашему совету

Екатерина8758, честно, не помню или просто не сильно углублялась во все это, если есть желание, то можно глянуть))
удачи