?Пятница, суббота, воскресенье, понедельник. Отчет. Как я стала свинкой.?

Привет всем, я не забросила свой дневник, у меня не было интернета под рукой. И так, мои 4 дня прошли спортивно, но увы, я сорвалась и ела как последняя свинья!!! Ненавижу себя за это!?

?Пятница. Отдых от спорта правильное питание.
?Суббота. Плавала в бассейне 45 минут. Вечером ела жаренную картошку с пельменями, а все из-за того, что мне сказали что у меня жир и ⁣целлюлит, я поддалась на эту дурацкую провокацию и только в понедельник это осознала!
?Воскресенье. Веселье с едой продолжалось, котлета с гречкой, вечером пельмени с майонезом!! ?
? Понедельник. Утро хлопья с молоком, в обед 2 сосиски в тесте и беляш! ?

Тренировка в понедельник.
?Бег 30 минут, пробежала 3,3 км.
?Растяжка + разминка
?Пресс, ⁣⁣планка базовая и на локтях по 1 минуте, ⁣скручивание 3 по 15, ⁣подъем ног 1 по 20, 2 по 12, подъем согнутых ног на перекладине с упорами в локтях 3 по 12.
?Спина + руки, ⁣гиперэкстензия 2 по 10, тяга гантели (3кг) одной рукой 3 по 15 на каждую руку, ⁣тяга верхнего блок к поясу 3 по 20 с весом 11кг, разведение гантелей стоя 3 по 10, ⁣французский жим на скамье 3 по 10, сведения рук 3 по 20.
? ⁣Орбитрек 20 минут.