⁣Примерный мой рацион:
Куриная грудка отварная, постная говядина отварная, свежие огурцы, салат из зеленых овощей заправленный 0% кефиром, йогурт 1%, отруби добавляла и в йогурт и в салат, овощи на пару или гриль, рыба морская (в основном треска) тушенная в сковороде с лучком. Почти каждые выходные ела шашлык, правда выбирала постные кусочки, пила вино. Голодной я себя не ощущала.
Вес уходил по 0,7 - 1 кг в неделю.
Сладкое ем в меру но до обеда.
⁣Забыла упомянуть про яйца куриные, яблоки и апельсины)))

Знаю, что если мне вдруг захотелось копченой колбаски, то мне не хватает жира в организме и заменяю колбасу семечками подсолнечника или орешками.
Вот так и борюсь с весом и привычками)