Девочки‼
‼Посоветуйте что-нибудь от выпадения волос‼
А то так к 20 годам с лысиной ходить буду

Солнышки, я тут сделала замеры...
и Везде ушло по 1 см
Теперь я 76 - 65 - 90?

Такой результат не может не радовать?
Единственное, что огорчает это уход груди?
У меня в семье почти ни у кого не было пышных бюстов,
Но какие мои годы?

Привет, кисики?

Итак, мой день начался с полетевшего завтрака, так как творог, на который я положила глаз оказался просроченным?
Не долго думая я заварила чаек и сварила яиц.
Никакая просроченная еда не испортит мой день?

Теперь про упражнения:
Я вышла на первые 100 раз и чувствую себя прекрасно? Это мое маленькой достижение?

-35 раз пресс
-100? приседаний
-1 минута? планка
-40 наклонов в каждую сторону
-60 махов на ногу

Упражнения вошли мне в привычку, и я не представляю, как раньше жила без них

⁣Советы тренера.

1. За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.

4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11. Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21. Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22. Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

День добрый?

Сегодня у меня день-лентяя:
Упражнения делать не надо, идти никуда не надо... Лафа?

Ну что ж, по традиции, всем отвесов за мой счет!

За неделю ушло только 500 грамм?
Сказать, что я расстроена- ничего не сказать.
Ожидала большего.

Тем не менее упражняться продолжаю.
За сегодня:
-35 пресс
-80 приседаний
-45 сек. планки
-40 наклонов в каждую сторону
-60 махов на каждую ногу

Всем отвесов)

Доброе утро, деваньки?
За окном выглянуло солнышко, и у меня спала температура?
Это какая-то погодная магия. ⁣

Первый раз за долгое время я проснулась с хорошим настроением.
Надеюсь оно сохранится до конца дня

Завтрак:
-питьевой йогурт
-творог

Ловите полезные советики?

⁣1. Принимаем решение — есть только сидя. Перекусы стоя, в спешке, на улице приводят к тому, что в результате мы едим больше. Припомним себе: слоны едят стоя!

2. Не докладываем на тарелку понравившееся блюдо, строго придерживаемся правила: довольствуемся только тем, что уже положено на тарелку.

3. За покупками отправляемся сытыми, поскольку тогда легче преодолеть искушение купить что-нибудь вкусненькое, чего нам не следовало бы есть.

4. Отправляясь за покупками, составляем список и не покупаем ничего сверх этого.

5. Выходим на прогулку сами или с собакой только после завтрака (а не перед), т.к. в этом случае сжигаем больше калорий, нежели натощак.

6. На второй завтрак или полдник готовим себе заранее и очень мало: горстку сушеных слив, стакан обезжиренного молока, маленький бутерброд с кусочком курицы и салатом или сыром. Лучше всегда иметь под рукой что-нибудь приготовленное заранее, чем сгоряча есть что попало.

7. Если голод докучает вам слишком сильно, съешьте немного фруктов, например слив (зимой - сушеных), а последнюю косточку задержите во рту. Таким образом обманите свой желудок.

8. За едой не отвлекайтесь, не смотрите телевизор, не читайте книг и газет. Сосредоточьтесь на еде, ешьте со вкусом, чтобы потом не упрекать себя за то, что, увлекшись перипетиями сериала "Клон" или выступлением вашего любимого депутата, съели в три раза больше, чем хотели.

9. Во время еды, после каждого съеденного куска, отложите на минуту нож и вилку. Это нарушение ритма несколько ослабит аппетит, а следовательно и съедите вы немножко меньше.

10. Готовьте ровно столько, сколько требуется на один раз. Если приготовили больше (экономия времени), то поставьте на стол ровно столько, сколько собираетесь съесть, а остальное - немедленно в холодильник.

11. Не ешьте за один раз больше двух блюд: что-нибудь мясное с овощами и фрукты или кусочек сыру. Многократная смена блюд даже в малых количествах возбуждает аппетит. Именно для этого подаются и острые приправы.

12. Если есть возможность, то обед или ужин лучше разделить на два приема. Например, мясное блюдо с овощами, рисом или макаронами и зеленый салат без ограничений съедаем сразу, а остальное - фрукты или кусочек сыру - через два часа.


13. Каждый кусочек ешьте так, будто это что-то деликатесное, например икра, - маленькими порциями, смакуя, задерживая подольше во рту, представляя себе, что каждый кусочек - последний. Тогда, съев меньше, вы, может быть, решите, что вот этот кусочек действительно последний, на нем и конец.

14. Кончайте есть, как только вам покажется, что желудок уже успокоился. Съев одно крутое яйцо, кусочек сыру и немного зеленого салата, мы надолго успокоим чувство голода. Помогут с ним справиться также несколько маленьких кусочков хлеба.лом после обеда по крайней мере еще на 15 минут, чтобы дать себе время почувствовать состояние спокойной сытости, которое сохранится надолго. Еда на бегу не дает такого эффекта, и вскоре вы снова почувствуете себя голодным.

Температура спала и я таки смогла дожить до вечера☺
За день практически ничего не ела (только завтрак).
Не знаю, плохо это или хорошо, но голода, как такового , я не чувствую?

Все оставшиеся силы выжала в упражнения✊
Вот что получилось:
-30 раз пресс
-75 приседаний
-35 наклонов в каждую сторону
-55 махов на каждую ногу

Благо, что сегодня не надо делать планку?
Иначе не смогла бы даже отписаться

Доброе утро, пуси?
Хотя утро не может быть добрым с температурой под 38?
Сегодня буду максимально краткой.

Завтрак:
-Два варенных яйца
-Питьевой йогурт

Планы на день:
-Дожить до вечера

Всем отвесов?

?

Еще один день по плану?

-40 сек. планка
-35 наклонов в каждую сторону
-50 махов на каждую ногу
-25 раз пресс
-70 приседаний

⁣Ох, вот тут я уже начинаю уставать... Особенно тяжко идут приседания?
Но я справлюсь?

Всем отвесов за мой счет!
+небольшая мотивашка?

Хочу попробовать спортивную ходьбу?
Кто занимался? Какие результаты?

Не забываем☝

Всех с пятницей, Кисики?
Думала уехать куда-нибудь на выходные, но так как я заболела, то дальше коридора не выберусь?
С каждым днем становится все хуже, но это не повод ловить грустинку и прекращать тренировки, это скорее как испытание на прочность, которое я непременно пройду?

На завтрак скушала кукурузные хлопья и 130 грамм зернистого творога?
Сегодня, так как у меня некий отгул, хочу заняться своей кожей?

Я писала ранее, что буду собирать все вкусности-вредности в одну коробку, так вот, в этом ящике Пандоры уже чалят две наивкуснейшие шоколадки и упаковка мармелада?
Порой хочется съесть что-нибудь из этого, но потом задумываюсь о своей цели и желание как рукой снимает.

Как проходит ваша пятница?

Девоньки, расскажите как справляетесь с желанием съесть чего-нибудь лишнего??

Дельный совет?

В общем не могу я вот так вот сидеть без дела?
Я "сорвалась" и таки начала делать упражнения.
Итого:
-30 сек. планка
-30 раз пресс
-50 наклонов в каждую сторону
-40 приседаний (ноги боляят)
-60 махов на ногу

Честно- не знаю пойдут мне на пользу такие вот срывы, или же завтра я не смогу подняться с кровати, но в любом случае это гораздо лучше, чем если-бы я совершала налеты на холодильник?

Для некоторых вещей просто нужно время?

Я тут такая на радостях иду делать упражнения, и узнаю, что сегодня у меня отдых?
Только в планке 30 сек. отстояла?
И чем мне сегодня заниматься, а?
Обидно как-то стало?